腰痛・むくみ・冷えを改善するなら。１日１セット【股関節を柔らかくする】簡単ポーズ
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腰痛やむくみ、冷えなど、なんとなく続く体の不調。実はその原因、股関節の硬さにあるかもしれません。

股関節は上半身と下半身をつなぐ“体のハブ”。ここがこわばると、血流や代謝が滞って巡りが悪くなり、全身のだるさや冷えにつながるのです。そんな悩みをやさしく解消するのが、ヨガの簡単ポーズ【トカゲのポーズ（ウッタンプリスターサナ）】。続けるほどに、軽やかで疲れにくい体へ導きます。

トカゲのポーズ（ウッタンプリスターサナ）

（１）四つん這いの姿勢から右脚を大きく前に踏み出し、後ろに残した左脚を伸ばす

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（２）右腕を右脚の内側に入れる

腰痛・むくみ・冷えを改善するなら。１日１セット【股関節を柔らかくする】簡単ポーズ

（３）両ひじを床に着け、手のひらを下に向けてゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする

腰痛・むくみ・冷えを改善するなら。１日１セット【股関節を柔らかくする】簡単ポーズ

▲鼠蹊部が十分に伸びていることを感じてください

終わったら脚を変えて反対側も同様に行います。「とにかく全身の伸びを感じること」がポイントのポーズなので、痛みを感じない程度に、股関節、背中、後ろ脚のひざをできるだけ伸ばしていきましょう。なお、途中で背中が曲がって首が落ちてきてしまいがちなので、「背中と首をまっすぐをキープすること」を心がけてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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