姿勢改善で“お腹の見た目”がスッキリ！１日１セット【猫背・巻き肩をリセットする】簡単ポーズ
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「お腹の脂肪が気になる」「姿勢が悪く見える」の２つ、実はつながっているかもしれません。猫背や巻き肩の姿勢になると、腹筋が使われにくくなり、内臓が下がって“ぽっこりお腹”を引き起こします。

そんな状態を改善するのにおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【パリブリッタ・パールシュバコナーサナ】。体をひねりながら肩甲骨と骨盤を同時に整え、姿勢からお腹の見た目をスッキリさせる簡単ポーズです。

猫背・巻き肩は“お腹太り”を招く原因に

デスクワークやスマホの使用時間が長いと、どうしても背中が丸まり、肩が内側に入りがち。この状態では、肋骨の動きが制限されて呼吸が浅くなり、腹筋や体幹が働きにくくなります。

その結果、内臓が下がってぽっこりお腹が目立ちやすくなるほか、代謝も低下。「食べる量は変わっていないのに太りやすくなった」という人は、姿勢が関係している可能性もあります。姿勢を整えることは、見た目だけでなく“痩せやすい体作り”にも直結しているのです。

パリブリッタ・パールシュバコナーサナ

（１）床に四つん這いの姿勢になって、右脚を大きく前に踏み込む

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（２）上半身を右にねじり、胸の前で合掌する

姿勢改善で“お腹の見た目”がスッキリ！１日１セット【猫背・巻き肩をリセットする】簡単ポーズ

（３）床についていた後ろ脚のひざを床から上げ、３～５呼吸（約30秒間）キープする

姿勢改善で“お腹の見た目”がスッキリ！１日１セット【猫背・巻き肩をリセットする】簡単ポーズ

反対側も同様に行います。（３）の後ろ脚のひざを上げるのが難しい人は、（２）のポーズのまま３～５呼吸（約30秒間）キープする形でOKです。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中をまっすぐにキープすること」がポイント。また、上半身をきちんと伸ばすためにも、「下半身に力を入れること」も心がけてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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