体の重心が下がると、シルエットが変わる。１日１分【下半身を支える力を育む】簡単エクササイズ
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体重は変わっていないのに、なぜか体のラインがぼやけて見える…。そんな変化を感じ始めた大人世代こそ意識したいのが、「下半身を支える力」になります。

今回紹介するピラティスの簡単エクササイズ【スクワット】は、太もも・お尻・体幹をまとめて使い、重心の位置を整えやすいエクササイズ。脂肪を落とすというより、姿勢とシルエットの土台を立て直す感覚で取り入れるのがおすすめです。

スクワット

（１）両脚を腰幅に開いてまっすぐ正しい姿勢で立つ

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（２）両手を腰に添えて、両脚の付け根を曲げながらゆっくりお尻を後ろに引いて、１呼吸（約10秒間）キープする

体の重心が下がると、シルエットが変わる。１日１分【下半身を支える力を育む】簡単エクササイズ

▲写真のような角度で、重心はかかとです

（３）ゆっくりと（１）の体勢に戻る

これを“１日10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ひざを前に出し過ぎないこと」、「ひざが内側に入らないようにすること」、「腰を反らさないこと」の３つがポイント。下半身が安定すると、立ち姿や歩き方まで変わり、自然と細見えしやすくなります。体を追い込むより、正しく下半身を支える力を育てる意識で無理なく習慣にしてみてください。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞

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