努力も我慢も意志力もいらない...話題の「3勤1休ダイエット」って何？！【尾藤克之のオススメ】

新型コロナの感染拡大が止まりません。都内でも「まん延防止等重点措置」が適用され、飲食店の時短営業などの行動制限が要請されることになりました（2022年1月21日～2月13日）。

このようななか、コロナ自粛で「体重増加」に悩んでいる人は少なくないことでしょう。ステイホームによる運動不足やストレスが原因とも言われています。また、ダイエットがうまくいったとしても、リバウンドも気になります。防ぐ手だてはないのでしょうか。

「3か月で自然に痩せていく仕組み」（野上浩一郎 著）ダイヤモンド社

世の中にはさまざまなダイエット法があります。当然、絶対に効果があると言い切れるものはありません。しかし、著者の野上さんは、努力・我慢・意志力不要の「仕組み」をつくることは可能だといいます。それが、3日取り組み、1日休む「3勤1休ダイエット」です。いま話題になっています。

ダイエットの王道である糖質制限やハードな運動を課せば、もちろん太りにくくなりますが、維持するのは大変です。大きなストレスを生み、仕事や日常生活に影響を及ぼしたら、意味がありません。

また、ダイエットをはじめる際に誰もが思うこと――それが「早くたくさんの体重を落としたい」というものです。ところが、我慢して落とした場合、その反動でリバウンドする可能性が高くなります。「3勤1休ダイエット」は、人体のメカニズムに即していて、無理のない範囲で体重を落としていく。「それが成功の秘訣」だと野上さんは言います。

「本書のダイエットは管理型ではありません。ダイエットの仕組みは提供しますが、それをスムーズに回すためには、主体的に自分と向き合うことが必須です。しかし、その対峙があるからこそ二度と入らない『精神』と『体』が手に入るのです」（野上さん）

では、どんな方法でしょうか？　ダイエットに取り組む3日間は、1日（24時間）のうち、「食べる時間」を8時間以内に収めるそうです（プロテインとスムージーに8時間以外に摂ってもOK）。まずは今よりも食べる時間が短くなるようにして、徐々に8時間に近付けていきます。

「基本的には、高脂質・高糖質で太りやすい『NG30品』だけ避けるようにすれば、ほかは何を食べてもかまいません。1日（オフ日）は、1食好きなものを自由に食べていい。3日間ダイエットを頑張った翌日は、ご褒美デーのオフ日です。

8時間以内の制限もありません。食べたものと体重を毎日記録してください」（野上さん）

「ふだんは、毎朝トイレへ行ったあとに、体重と体脂肪を測り『ライフスタイルシート』に記入します。その日に食べたものや時間も記録しシートに書き込んでいきます。これは、自分の体の状態を把握し、正しい方向へ進んでいるかを確認するための資科であると同時に、あなたが毎日頭張った証しにもなります。3か月間、毎日記録します」（同）

野上さんのプログラムは、飲みたくなったら我慢せずに、「飲んでいいお酒」を選ぶというもの。糖質を抑えた「生レモンサワー」「糖質ゼロビール」「ウイスキー（ハイボール）」や焼酎などの「蒸留酒」、そして「白ワイン（辛口）」はオススメとのことです。

努力も我慢も意志力もいらない。お米もラーメンもスイーツもお酒もOK。つらい運動も、厳しい筋トレも不要。それなのに、自然に痩せていく仕組みと評判のダイエット・メソッドとなっています。いままでのダイエット法を実践して効果がなかった人には、ぜひ読んでほしい1冊です。僭越ながら、初出版を実現した、野上さんの前途を祝します。

（尾藤克之）