ごぼう先生が動画で解説！「50代からの不調解消体操」【肩こり解消 朝の水かき体操】｜介護界のアイドル
ごぼう先生（写真：本誌写真部） 画像（1枚）

病気ではないが決して快調でもない……。年を重ねると増えてくる“なんとなく不調”に効く体操を、ごぼう先生が毎回ひとつ考案。

体を動かして、不調を撃退しよう！

■今週の体操は…

肩こりの原因の一つに、血行不良があります。血流が悪くなれば、酸素や栄養が体のすみずみまで十分に届かず、疲労（炎症）物質も除去されません。血行アップ習慣を取り入れて常に血の巡りがいい体質に改善することが大切です。おすすめのタイミングは朝。目覚めたら、就寝中にコリ固まった肩周りの筋肉に新鮮な血液を届けましょう。筋肉の中を通る血管が刺激されて、血管年齢を若返らせるNO（一酸化窒素）が血液中に分泌されます。

【1】背筋をのばしてイス（ベッド）に座り、ゆっくり息を吸いながら両手を天井に向かってのばす

【2】息を吐きながら、両手で水をかくようにゆっくりと手を下ろし、弧を描く。水中から浮き上がっていくイメージで10回繰り返す

肩こりには入浴も効果的。39?40度のぬるめのお湯に15分くらいつかりましょう。体の芯まで温めることで、全身の血流が改善し、睡眠の質も向上しますよ。

【PROFILE】

ごぼう先生

10万人以上のシニアを笑顔にしてきた“大人のための体操のお兄さん”。とにかく簡単でわかりやすく、楽しい体操が人気。

SNSでも発信し、幅広い世代から支持を集めている。

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