「やめる」ではなく「始める」。新年の抱負を達成する為の科学的なコツ【ライフハック】

新年の抱負を達成するための簡単なコツ /iStock
　毎年新年に抱負（決意・目標）を立ててはいるものの、3日もすればだんだんと億劫になり始め、年が終わる頃には何が抱負だったのかさえ覚えていない。良くあることだし私もそうだ。

　だが、その抱負を守り抜くことができるちょっとしたコツがあるという。

　やり方はとても簡単。何かを「やめる」とか「控える」という抱負ではなく、何かを「やる」、「始める」という決め方をすればよい。

　たとえば今年こそダイエットをしようと思っているのならば、「甘いものを食べない」と決めるよりも、「お菓子のかわりに野菜と果物を多く食べる」といった感じにした方が続きやすいそうだ。これには科学的な根拠があるという。
【「やめる」よりも「はじめる」という抱負の方が続きやすい】

　スウェーデン、ストックホルム大学などのグループは、約1000人を12ヶ月にわたって追跡して、新年の抱負の継続具合を確認してみた。

　その結果、「やる・はじめる」といった抱負を立てた人は58.9%がずっと続けられたと感じているのに対して、「やめる」という抱負を立てた人では47.1%であることが明らかになったという。

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【周囲からの支援は適度な方が良い】

　この研究では、参加者を「支援のあるグループ」「多少支援のあるグループ」「たくさん支援のあるグループ」にわけて、周囲からのサポート体制が抱負の継続に与える影響も調査されている。

　支援とは、友人や家族への相談や彼らからのアドバイス、研究者からもらえる便利なグッズといったものだ。

　そして抱負を守り続けることができた人が一番多かったのは、意外にももっとも支援が厚かった3番目ではなく、2番目のグループだった。ただし、その差はそれほど大きなものではなかったとのこと。

　原因としては、一定以上の支援は効果が薄くなってしまうか、それぞれのグループの自己評価の方法に違いあることではないかと推測されている。

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【人気の新年の抱負トップ5は？】

　スウェーデン、ストックホルム大学などのグループによるこの研究は、新年の抱負をテーマにしたものでは最大規模で、もっとも包括的なものであるとのこと。

　ちなみにスウェーデン人の新年の抱負トップ5は、体の健康（33%）、ダイエット（20%）、食生活（13%）、個人の成長（9%）、心の健康・睡眠（5%）だったそうだ。

　この研究は、『PLOS One』（12月9日付）に掲載された。

References:sciencealert/ written by hiroching / edited by parumo

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