【集中力を高めたいときにおすすめの気功】丹田を刺激し、気の通りをスムーズにする気功「拍打功」

制作の仕事は捗るのに、事務的な仕事はついつい後回しになりがちの方。年度末に差し掛かり、確定申告に頭を悩ませている方。一気にやれば終わるのに……といった仕事も、実は日常の中にたくさん潜んでいますよね。今回はそんなクリエイターや個人事業主の皆さんにぴったりの“集中力を高める気功”をお伝えします。気功を教えてくれるのは、鍼灸院「アキュサリュート高輪」院長の瀬尾港二先生。イラストはお笑いコンビ蛙亭の中野さんです！

目次

一気に終わらせたい仕事に！集中力をアップする気功

得意なことや好きなことを仕事にしている方でも、請求処理や確定申告など、事務仕事に苦手意識を感じることは多いのではないでしょうか？苦手な作業はどうしても後回しにしてしまいますよね。先送りにした分、積もりに積もって膨大な量になってしまうなんてことも……。集中して一息に済ませてしまいたいところです。

今回は、そんな一気に片付けてしまいたい仕事があるときなどに、集中力を高めてくれる「拍打功（はくだこう）」を紹介します。

体の中心部のツボ「丹田（たんでん）」を叩いて刺激することで「気」の通りをよくし、集中力をアップさせてくれます。かかとを上げ、下ろすときに「ハッハッ」と息を吐きながら叩く。これをセットにしてリズムよく行ってみましょう。

丹田を刺激し気の通りをよくする「拍打功（はくだこう）」

■拍打功

（1）足を肩幅に開く（基本姿勢・肩幅の取り方参照）。 （2）
・かかとを上げ、下丹田（げたんでん・へその下の下腹部）と、背中のへその真後ろの位置を同時に叩き、同時に「ハッ！ハッ！」と息を吐く。
・またこのときにかかとも下ろす。前側は手のひら、後ろ側は手の甲を使う。
・左右の手を交互に入れ替えながら9回繰り返す。 （3）
・続いて、中丹田（ちゅうたんでん・胸の中央）と下丹田を左右の手のひらで同時に叩き、同時に「ハッ！ハッ！」と息を吐く。
・こちらもかかとを上げ、叩くと同時にかかとを下す。
・左右の手を交互に入れ替えながら9回繰り返す。 （4）
・百会（ひゃくえ・頭のてっぺん）と下丹田を左右の手のひらで同時に叩き、同時に「ハッ！ハッ！」と息を吐く。
・こちらもかかとを上げ、叩くと同時にかかとを下す。
・左右の手を交互に入れ替えながら9回繰り返す。 今回レクチャーしたのは、叩くだけの簡単な気功。苦手な仕事こそ、集中力をグッと高めてテキパキこなしましょう！