髪の健康に関する31の基本用語集。年頃の大人の“知るべき”を専門家に教えてもらった！

［左上］ブラッド・ピット © Alamy/amanaimages　［右上］スティーブ・ジョブズ © ロイター/AFLO　［左下］ジョン・ジョン・フローレンス © Getty Images　［右下］デビッド・ベッカム © Alamy/amanaimages

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知っているようで意外と知らない髪と頭皮の基礎知識。ちゃんと知っておけば、未来に向けてできることが見えてくる。

オーシャンズ世代が押さえておきたい31ワードを、松倉クリニック 表参道の医師、田路めぐみ先生に教えてもらった！
お手本にしたい髪型も併せてチェック！ブラッド・ピット編、スティーブ・ジョブズ編、ジョン・ジョン・フローレンス編、デビッド・ベッカム編

髪と頭皮の基礎知識

［あ行］

育毛注射
クリニックなどで受けられる育毛注射は、発毛効果が認められたミノキシジルや細胞の分化を促す成長因子などを頭皮へと届けることができる施術のこと。ただ定期的に続ける必要があるほか、費用は週に2～4回の通院で、ひと月数万円～とややハードル高め。

遺伝
薄毛には遺伝が影響していると言う説が有効である。しかしその割合は2～3割にすぎず、約7割は環境に起因する。生活習慣の乱れは髪と頭皮にとって悪い遺伝子を動員する恐れがあるが、反対に規則正しい生活を心がければ髪にいい遺伝子が使われるようになり、薄毛を防ぐこともできる。

医薬品
ドラッグストアで売られている育毛剤や育毛シャンプーには、医薬品、医薬部外品、化粧品の3つの分類がある。医薬品は有効成分の効果が公的に認められたもので、医薬部外品は効果・効能が認められた有効成分を含みつつ、作用が穏やかなもの。化粧品の効果は医薬部外品よりもさらに穏やか。

飲酒
飲みすぎが肝臓に負担をかけてしまうのはご存じのとおり。そして肝臓は髪の成長に大きな影響を持つ成長ホルモンの働きを支える臓器でもある。酒好きな人は休肝日を設けるなどして肝臓を休ませよう。

運動
筋トレは新しい髪を作り出す成長ホルモンの筋肉からの分泌を促す。テストステロン（4段目、男性ホルモンの項参照）も同時に増えるが、発毛に関しては成長ホルモンのほうが優位になるため心配は無用。また筋トレだけでなく、有酸素運動もホルモンバランスの改善や睡眠の質向上などの効果が期待できる。

AGA
AGAとは「androgenetic alopecia」の略称。「男性型脱毛症」とも呼ばれる成人男性が発症する脱毛症で、徐々に薄毛・抜け毛が進行する疾患のこと。額の生え際か頭頂部、あるいはその両方の髪の毛が薄くなっていくのが特徴。

［か行］

海藻
髪にいい食べ物として知られる海藻。確かに海藻には髪を補修する働きはあるものの、食べることで直接髪が生えたり、黒くなったりするわけではない。ただ、海藻には体調を整えるミネラルや食物繊維が豊富に含まれているため、やはり食べたほうがいいのだ。

［さ行］

紫外線
頭皮が紫外線によるダメージを受けると活性酸素が発生する。これが頭皮の代謝や血流を支えているコラーゲン繊維を破壊してしまう。毛母細胞や毛包幹細胞にダメージが加えられると、髪の毛の成長が妨げられ薄毛になりやすい。

白髪
髪が黒いのはメラノサイトで作られるメラニン色素の影響。加齢や遺伝、ストレス、高熱などによってメラノサイトの働きが低下すると、毛母細胞にメラニン色素が受け渡されなくなり髪が白くなる。

シャンプー
シャンプー剤は直接髪につけるのではなく、手のひらで軽く泡立ててから髪になじませ、指の腹を使って頭皮を優しくマッサージするように洗う。必要な皮脂まで取ってしまわないよう流すときの温度は37～40度くらいのぬるめがいい。

睡眠時間
大人の理想的な睡眠時間は毎日6～7時間といわれている。特に深睡眠と呼ばれる眠り始めの3時間は髪の成長に深く関わる成長ホルモンの分泌のピークとなるので特に大切。とはいえ、総睡眠時間が短ければ、深睡眠に入るサイクルも減り、ひと晩の間に出る成長ホルモンの総量も減少する。

ストレス
ストレスが溜まると血管が収縮し血の巡りが悪くなる。すると末端の頭皮にまで血流が届きづらくなり、栄養が髪に回らなくなる。また頭皮がうっ血すると硬くなって老廃物も溜まりやすくなるため、薄毛が進行する原因になる。

成長ホルモン
カラダの働きを常に一定の状態に調節してくれるホルモン。なかでも髪の毛の成長に欠かせないのが成長ホルモン。皮膚や臓器を若々しく保つほか、髪を太く長くして頭皮の改善にも貢献する重要なホルモンだ。
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［た行］

男性ホルモン
AGAにはテストステロンという男性ホルモンが関わっている。このテストステロンが5αリダクターゼという酵素によってDHT（ジヒドロテストステロン）に変換されると、このDHTが毛根を攻撃する。

さらにこの5αリダクターゼ酵素のうちⅡ型は前頭部や頭頂部に存在する。ここで作られたDHTは毛乳頭に作用し毛の成長期を短くしてしまう。ちなみに生活習慣が乱れると5αリダクターゼ酵素の働きが強まることがわかっている。

たんぱく質
髪の毛はたんぱく質でできており、日々の食事で十分な量を摂取する必要がある。肉や大豆、魚などに豊富に含まれている。ただ、たんぱく質はビタミンやミネラルなどが作用することで初めて髪の栄養になるため、さまざまな食品をバランス良く食べることが重要。

腸内環境
偏った食事や生活習慣によって腸内環境が乱れると腸の働きが弱くなり、必要な栄養が髪に届かなくなる。また栄養バランスの悪化はホルモンバランスにも影響し、薄毛の原因になりやすい。便秘や下痢になりやすい人は薄毛になるリスクも高くなるので要注意。

糖化
白米やパン、麺類、菓子などに多く含まれる糖質を摂りすぎると、余った糖が体内のたんぱく質と結びつく。細胞の働きを鈍らせ、老化させる糖化という現象だ。当然、糖化によって髪の毛を作り出す毛母細胞の元気もなくなってしまうため、薄毛の進行につながってしまう。

頭頂部
頭のうちで髪が最も薄くなりやすいのが頭頂部。この部分は髪や顔の組織の重さが常にかかり、かつ血流が豊富な筋肉が直下にないため毛細血管の細い血流しか届かない。そのため毛母細胞の働きが弱くなりやすい。

ドライヤー
髪を濡れたままにしておくとニオイや雑菌繁殖のもとになりやすい。また頭皮にダメージを与えてしまい髪の成長を阻害してしまう。髪を洗ったあとはタオルドライで水分をしっかり取り、髪から15㎝ほどの距離を保ちつつ髪の根元から乾かすようにドライヤーをかけよう。

［な行］

内服薬
AGA治療で使用される内服薬はおもにふたつ。血行と発毛を促進するミノキシジルとAGAの進行を止めるプロペシア（成分名フィナステリド）はその効果が認められている。ただプロペシアはEDや精子減少などの副作用もあることから、EDの治療中には注意が必要。

納豆
腸内環境を整えることが薄毛を防ぐことにつながる。そのために積極的に摂りたいのが発酵食品。納豆や味噌、ヨーグルトなどが代表的だが、特に納豆には血流を促進し組織を若く保つイソフラボンが含まれており、おすすめの食品といえる。

夏バテ
秋になると抜け毛が多くなる理由は夏バテ。夏場、屋外では頭皮が紫外線ダメージを受け、屋内では冷房で頭皮が乾燥したり自律神経の働きが低下したりする。そのため栄養がカラダの修復に使われ、毛髪の栄養が不足して秋にいっせいに抜け落ちる原因のひとつとなる。

伸びるスピード
髪は一日で約0.3mm、1カ月で約1cm、1年で約15cm伸びる。一定期間を経ると髪は自然に抜け落ち、また新しい髪が生えてくる。
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［は行］

ビタミンＣ、Ｂ群・亜鉛
髪にとって重要な栄養はたんぱく質だけではない。ビタミンＣ、Ｂ群・亜鉛もまた毛母細胞の中で髪を作っている酵素の生成に不可欠な栄養素だ。体内で酵素が減ってくると、髪に栄養が届かなくなり成長が妨げられる。そのためバランスの良い食事でしっかり摂取して、酵素を活性化させる必要がある。

皮脂量
男性の頭皮は皮脂腺や皮脂量が女性よりも多い。その影響で汗やホコリと混じって頭皮が汚れやすく、かゆみやフケの原因になりやすい。シャンプーでしっかり頭皮の汚れを取り除くことが薄毛対策の基本。

日焼け止めスプレー
紫外線が強い季節はサンスクリーンのスプレーを使い、髪と頭皮に降り注ぐ紫外線を予防するのが大切。また帽子も紫外線対策の有効な手段となる。

ブラシマッサージ
ブラシを使ったマッサージには頭皮の血行を促進し、発毛を促す効果が期待できる。やり方は、まずクッションブラシで耳の上から頭頂部に向かって圧をかけながらジグザグに10回ほど動かす。その後、頭頂部を中心に小さい「の」を描くようにプッシュを繰り返す。

［ま行］

毛周期（もうしゅうき）
毛が生まれてから抜け落ちるまでのサイクルのこと。大人の頭髪は大体2～6年周期で、新しい毛が作られる成長期、毛の成長が徐々に止まっていく退行期、完全にストップする休止期の３段階がある。このサイクルが乱れ成長期が短くなると、そのまま退行期、休止期を迎えてしまい薄毛が進行していく。

毛母細胞（もうぼさいぼう）
髪の毛のうち、頭皮から出ている部分を毛幹、頭皮の内部にある部分を毛根という。この毛根のいちばん奥、毛乳頭周辺にあるのが毛母細胞。毛乳頭から栄養や酸素を受け取り、細胞分裂を行うことにより髪の毛を作り出している。

メラトニン
体内時計を調整し、覚醒と睡眠を切り替えて眠りへと誘うホルモン。この分泌量が低下すると睡眠の質が下がり、成長ホルモンの放出も悪くなるため薄毛が進んでしまう。夜に強い光を浴びるとメラトニン分泌量が減少するため、就寝前のスマートフォンやパソコン作業には特に注意が必要。

［や行］

湯シャン
最近シャンプー剤を使わず、お湯だけで洗う湯シャン派の人が増えている。ただ、皮脂と水は混じりにくいため、皮脂と混じった汚れが取れずに頭皮に残り、負担になる恐れが。

さらにワックスやポマードなどのスタイリング剤もお湯だけではなかなか落とし切れない。頭皮や髪に優しい成分のシャンプー剤を使って、なるべくダメージを与えないように洗うのが安心だ。

今回教えてくれたのは松倉クリニック 表参道 医師 田路めぐみ先生●数々の臨床病院で形成外科チーフ職を歴任。日本抗加齢医学会専門医。日本形成外科学会専門医。育毛のエキスパートでもあり、著書『東大医師が教える 最強の育毛革命』（集英社）など。