健康管理は「頑張る」より「楽しむ」…プロが考える“習慣化する最適な方法”

　柔道整復師のshuheiと申します。現在は表参道で整骨院を経営するかたわら、これまでトップアスリートやアーティストら5万人以上の施術を担当してきた経験をもとに、腰痛や肩こり、姿勢改善など多くの方にとって身近な健康に関する情報をSNSで発信しています。

健康管理をエンタメで習慣化する

　日々の施術の中で、患者さんから「どうしても運動が続かない」「睡眠の質が悪いのはわかっているけれど、どう改善していいかわからない」という相談をよく受けます。健康のためにストイックな習慣を取り入れるのは、意外とハードルが高いものです。

　そこで私が最近注目しているのが、「エンタメと健康管理の組み合わせ」です。その代表例が、今年30周年を迎えた「ポケモン」です。ポケモンGOとポケモンスリープは、歩くことや眠ることに「楽しみ」という動機を持ち込みました。

　今回、整骨院の現場に10年以上立ってきた立場から、この2つを整理します。あわせて、今年9月に発売されたスマートトラッカーとの連携についても触れます。

「歩くこと」を遊びに変えたポケモンGO

　ウォーキングは長らく、「健康のために頑張ってやるもの」でした。ポケモンGOは、そこに「あそこにレアなポケモンがいるから」「タマゴを孵化させたいから」という理由を加えました。気づけば1日に何キロも歩いている、という声は珍しくありません。

　当院の患者さんにも、ポケモンGOをきっかけに歩く習慣がついた方がいます。「腰の調子が楽になった」と話してくれましたが、腰痛の原因は人それぞれです。ポケモンGOだけの効果とは言えない点は、ご承知おきください。

　私の実感では、「ねばならない」という義務感より、「楽しいからやる」という気持ちのほうが、行動は続きやすいと思います。ゲームの報酬がきっかけでも、続けるうちに「歩くこと自体が心地よい」と感じる方は少なくありません。健康づくりの入り口として、ゲームは有力な選択肢だと考えています。

　ちなみに私自身も最近、ポケモンカードや30周年グッズを買いに、コンビニやポケモンセンターを回るうちに、運動量が増えました。

睡眠をゲームにするポケモンスリープ

　歩くことの次に、ポケモンが取り上げたのが「睡眠」です。ポケモンスリープは、スマートフォンを枕元に置くだけで睡眠を計測します。その結果に応じて、カビゴンの周りにポケモンが集まってくるアプリです。

　整骨院とスポーツ現場に10年以上携わってきた実感として、肩こりや首こり、自律神経の乱れといった不調の背景には、睡眠不足や睡眠の質の低下が関わっていることが多いと感じています。日中にダメージを受けた筋肉や組織は、深い睡眠中に分泌される成長ホルモンなどの働きで回復が進みます。だからこそ、施術と同じくらい、睡眠環境が大切なのです。

　ただ、「早く寝ましょう」と言われても、つい夜更かししてしまうのが現代人です。ポケモンスリープは、睡眠時間と睡眠の質に応じて、翌朝に出会えるポケモンが変わる仕組みを用意しています。睡眠を「削るもの」から「楽しみのための時間」へと、意識を変えるきっかけになるはずです。

睡眠計測が「巻いて寝るだけ」になる

　この睡眠のゲーム化は、専用のウェアラブルデバイスにも広がっています。2026年9月15日、「Google Fitbit Air 限定モデル Pokémon Sleep」が発売されました。

　Fitbit Airは、画面のないバンド型のスマートトラッカーです。手首に着けて眠ると、睡眠データがGoogle Healthアプリに記録されます。初期設定をすれば、ヘルスコネクト（Android）またはヘルスケア（iOS）を通じて、データがポケモンスリープにも同期されます（連携手順の詳細はGoogle公式ブログをご覧ください）。

　期待できる点は2つあります。

　1つ目は、装着の負担が小さそうなことです。Googleは「手首に着けていることを意識させない超軽量ボディ」と説明しています。就寝中の手首への負担は、あくまで可能性の話ですが、軽さは重要な選択基準になりそうです。

　2つ目は、就寝前のスマホ操作を減らせる可能性です。就寝前にスマホを触ると、画面の光や情報の刺激で目が冴えやすくなります。トラッカーに計測を任せられれば、その機会を減らせるかもしれません。

「頑張る」より「楽しむ」から始めてみる

　運動不足や睡眠の質に悩んでいる方は、いきなりストイックな目標を立てなくて構いません。まずは1週間、ポケモンGOで歩く、またはポケモンスリープで睡眠を記録してみてください。自分の行動がゲームの成果として返ってくる感覚は、続けるきっかけになると思います。

　体の不調を扱うプロとして、「楽しみながら続けられる」ツールには、これからも注目していきます。毎日の歩行や睡眠を力に変えて、現実世界の自分自身も、少しずつレベルアップしていきましょう。

【shuhei】
柔道整復師（国家資格）。5万人以上の施術経験、大相撲、女子ゴルフ、ラグビー、アーティストライブサポートなどのトレーナーを担当。現在は表参道、上野で著名人来院多数の店舗を構え、温熱施術を中心とするベストリ式温熱整体を考案し、腰痛肩コリのみならず冷え性、睡眠障害、姿勢の調整をおこなっている