8割以上が「疲れている」日本。寝ても取れない疲れの正体は「休み方」の勘違い？

日本リカバリー協会の調査（男女10万人対象）によると、日本人の8割以上が「疲れている」と回答。さらにその半数は、寝ても疲れが取れない「慢性的な疲れ」を抱えているといいます。

なぜ私たちは、休んでいるつもりなのに疲れが取れないのでしょうか？日本リカバリー協会代表理事の片野秀樹さんに、私たちが陥りがちな「休み方の勘違い」を伺いました。

「休む＝睡眠」だけじゃない！休養の引き出しを増やす

多くの人が「休む＝寝ること」と考えがちですが、片野さんは「それ以外の休み方を知ることが重要」と語ります。実は、以下のような活動も立派な「休養」に含まれます。

• 軽い運動（ストレッチや散歩など）

• 子どもやペットとの触れ合い

• 家族とのハグ

大切なのは、これらを「今は休養しているんだ」と意識すること。「これをすれば自分は回復できる」という引き出し（再現性）を持っておくことが、効果的なリカバリーへの近道です。

「推し活」が脳を救う？ キーワードは「没入と分離」

アニメ鑑賞や「推し活」も、実は理にかなった休養法です。ポイントは「没入」することで、ストレス源から「心理的な分離」を果たすことにあります。

何かに没頭している間は、仕事や悩みなどのストレスを忘れることができます。この「切り離す時間」こそが、脳にとっての休息になります。

没入できる活動の例

• 料理や創作活動に集中する

• 子どもと思い切り遊ぶ

• 推しのコンテンツに浸る

ただし、夜通しダラダラと動画を見るのは逆効果。「回復のためにこれを楽しむぞ」と自分でコントロールする意識が、娯楽を「休養」に変えてくれます。

「週末の寝だめ」は時差ボケのもと！

平日の疲れをリセットしようと、土日に昼過ぎまで寝ていませんか？ これは「ソーシャルジェットラグ（社会的時差ボケ）」を引き起こす原因になります。月曜日の朝にパフォーマンスが上がらないのは、怠けではなく、週末の寝すぎによる「時差ボケ」状態だからかもしれません。

週末の睡眠ポイント

• 平日の睡眠時間プラス「1～2時間程度」に留める

• 起きたらまず体を動かす

• 日中の活動量を増やすことで、夜の睡眠の質を上げる

体の「凝り」は過緊張のサイン。アナタの体は悲鳴を上げている？

宇賀神アナウンサーも「マッサージ店で『肉体労働ですか？』と聞かれるほど体が硬い」と切実な悩みを吐露。片野さんによれば、これは「過緊張」の状態だといいます。

疲労が溜まると自律神経が乱れ、交感神経が優位になり続けます。すると、「肩や頭などが常にガチガチになる」「便秘や胃の違和感など消化器の不調」「寝付けない、寝ている間に歯を食いしばる睡眠の質の低下」のような初期症状が現れます。

「ストレスを抱えたままでは、体は休まりません。だからこそ、趣味などで意識的にストレスを切り離す時間が必要なのです」（片野さん）

来週は「上手な休み方」をさらに深掘り！

来週の「生活は踊る」では、各分野の専門家を招き、具体的なメンテナンス術や知恵を伝授していただきます。今の自分に合った休み方をアップデートして、心も体も軽やかに「踊る」生活を目指しましょう！

（TBSラジオ『ジェーン・スー　生活は踊る』より抜粋）