季節の変わり目や年度の変わり目に気をつけたい「春バテ・4月病」とは？

TBSラジオ『ジェーン・スー 生活は踊る』月～木曜日の11時から放送中！（4月6日（水）放送分）

医療ジャーナリストで医師の森田豊さんです！
今日の「スーさん、これいいよ！」は、森田さんから「4月病・春バテ」について！

5月病じゃなくて4月病？

以前から「5月病」というのは有名ですよね。ゴールデンウィークが明けた頃からやる気が無くなったり、不安感や緊張感による精神的ストレスが、体調不良となって出てくる症状のことです。最近は、4月にも同じような症状が見受けられ、これを「4月病」と呼んでいます。

症状としては、
1：疲労感やだるさを感じる
2：気分が落ち込む
3：イライラする
4：ひどくなると、やる気が出ない　といったものが多いですね。

ウーマンウェルネス研究所が首都圏在住の20代～50代の男女、およそ800人を調査したところ、季節の変わり目である春、すなわち3月～5月に、身体の不調を感じている人が60%を超えているとのことです。さらに、精神面の不調を2人に1人が感じていることがわかりました。また、いずれも男性よりも女性の割合が10%ほど高い結果となっています。

原因は大きくわけて2つ

まず1つ目は・・・「環境の変化」

4月は、期待に胸を膨らませて、やる気も溢れる時期です。その「やる気」や「挑戦」は大切なことなんですが、自分の中では前向きに頑張っているのにもかかわらず、周囲との関係において思い通りに行かずに、心や体が疲れてしまうことが多いんです。特にコロナ禍が明けつつあって、人と会う機会が多くなってきたり、年度が変わり、会う人が変わることも、知らず知らずのうちにストレスになってしまう場合が多いです。職場に「あの人がいるから楽しみだ！」ならいいんですが、「あの人は苦手・・・」だと、気持ちがマイナスな方向ばかりに向いてしまうことも多いようです。自分自身の環境の変化でなくても、家族に生じた変化でも、ストレスとして感じることが多い時期なんです。

2つ目は・・・「季節の変化」

春は一年の中でも特に寒暖差が激しく、その寒暖差に身体が対応するために自律神経のバランスが崩れます。暖かくなることで、リラックスすなわち、ブレーキの自律神経である副交感神経が強く働くようになりますので、それによって、疲れやだるさが生じます。気圧の変化も悪影響ですよね。

4月病とか春バテに陥りやすい人

1：新年度に、自分自身もしくは家族に、生活の変化が生じた
2：几帳面で何事にも一生懸命に頑張る
3：ゴールデンウィークには、毎日ぎっしり予定を立ててある
4：朝起きたときに「今日はよく寝たなぁ」と思うことが少ない
5：運動が嫌い。散歩などにもいかない
6：愚痴を話せる人が周囲にいない
6つの項目で、当てはまるものが多ければ多いほど、なりやすいです。

予防や対策は「自分自身を知ること」

自分自身が一生懸命頑張る人間だと感じていたり、家族にそのような人がいたら、この時期はちょっと力を抜くように意識したいです。腹八分目という言葉もありますが、頑張るのも八分目がいいと思います。「頑張ろう」と意気込むことも大切なことですが、特に几帳面で努力を惜しまない方だと、大きなストレスを抱える時期でもあるということを、意識してもらいたいです。逆に普段から楽観的な考え方のできる人、少し努力に手抜きができる人は、4月病や春バテの危険性は少ないように感じます。
休みの日にも頑張りすぎないこと。ゴールデンウィークに厳密にびっしり予定を立てるような人は、仕事だけでなく休日にも一生懸命になるということで、悪い事ではないですが遊んでリフレッシュするはずが、逆に疲れすぎたり、ストレスをためすぎることになる場合もあることを理解してほしいです。
そして重要な対策は、睡眠です。
心や体の疲労を回復するには、なんといっても質の良い睡眠を取ることです。

ただし、症状が2週間以上改善しなかったり、辛すぎる場合には、必ずかかりつけ医に相談してください