テニスに効く簡単トレ“エビタイ”「体幹トレーニング」(1)［リバイバル記事］ (2022年7月23日)

カンタンに「体幹」のトレーニングをしてみよう体にいいトレーニングはやりたいけど、ハードすぎるのはちょっと…というアナタに送るカンタントレーニング“エビタイ”。今回は「体幹トレーニング」を紹介。※『テニスクラシック・ブレーク』2017年3月号に掲載したものを再編集した記事になります【写真】カンタン体幹トレーニングを写真でチェック(1)［サイドプランク］目安：右・左向きを20秒×各2セット■横向きになり、肘を曲げて床につける。肩の真下にヒジを置き、ヒザは90度に曲げて腰を浮かします。上体～ヒザまでは一直線にし、20秒キープ。脚を伸ばし、足を支点にするとハードになりより効果的です。(2)［サイドプランク＋腕伸ばし］目安：右腕・左腕を各10回■サイドプランクの状態から、床につけていない方の腕を“前方に伸ばす＆背中側に引く”を10回繰り返します。腕を動かす際は、肩甲骨の動きを意識しましょう。(3)［腕立て→腕引き上げ］目安：右腕・左腕を各10回■腕立ての体勢から、片方の腕を背面に引き上げます(腕立てが難しい時は、ヒジ立てでOK)。腕を引く際、肩甲骨を軽く引き寄せる意識を持ちます。また、肩が上がってしまうと効果が薄れるので、肩の位置は上がらないようにキープしましょう(首をすくめるようにしない)。(4)［立位上体ひねり］目安：左右各10回ずつ■足を肩幅に広げて立ち、胸の前で手を組みます(手とヒジは平行に)。そのまま、組んだ手と共に上体を横にひねります。この際、顔は前向きをキープするようにしましょう。(5)［ヒザ立ち上体ひねり］目安：左右各10回ずつ■足を肩幅に広げてヒザ立ち。胸の前で手を組みます(手とヒジは平行に)。そのまま、組んだ手と共に上体を横にひねります。この際、顔は前向きをキープするようにしましょう。解説／木村友亮（コンディショニングトレーナー／株式会社B＆S Performance代表取締役 ）全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー（NSCA-CPT）、IWK TENNIS MANAGEMENT Jrアカデミー＆Jrスクール トレーナー、PTJ勉強会主催・講師、内竜也投手（千葉ロッテマリーンズ）パーソナルトレーナー、Roots Baseball Academyトレーナー、東京リメディアルセラピーアカデミー（TRTA）講師、スポーツクラブNAS CLUB芝浦アイランド パーソナルトレーナー。過去には寺地貴弘、佐伯美穂、石井弥起、森上亜希子元選手のトレーナーサポートも務めている●Training&amp;BodyCare effort（神奈川県横浜市緑区長津田4-5-8 1Fスタジオ）https://www.bs-performance.com/training-body-care-effort/