日焼けによって起こる"光老化"の注意点とは？皮膚科医が解説

「BRAND-NEW COLLECTION 」のコーナーは、この季節気になる「日焼け対策」特集！

解説は、近畿大学病院・皮膚科 美容チームリーダーで皮膚科専門医・山本晴代さん。リモートでお話を伺いました。

山本さんによると、日焼けは単に肌が黒くなるだけでなく、美容と健康に重大な影響を及ぼすとのこと。知っておくべき衝撃の事実と、今すぐ実践できる正しいスキンケア術をお届けします！

たかが日焼けと侮るな！「疲労感」と老化の8割を占める「光老化」の正体

「日焼けをすると、なぜか全身がだるくなる…」と感じたことはありませんか？実はこれ、気のせいではありません。日焼けとは紫外線による「軽いやけど（熱傷）」の状態であり、ダメージを受けた皮膚を修復するために体が大量のエネルギーを消費します。さらに暑さや脱水も重なることで、強力な疲労感を引き起こすのです。

さらに恐ろしいのが、肌の見た目年齢を急速に進める「光老化（ひかりろうか）」の存在です。「光老化」について、まだ耳慣れない人もいらっしゃると思いますが、皮膚科では以前から使われていた言葉で、「光老化」に特化した美容皮膚科外来もあります。

しみ・シワ・たるみの「約8割」は紫外線が原因

加齢による自然な衰えと思われがちな肌トラブルですが、実はその大半が紫外線ダメージによるもの。皮膚科では専門外来が設けられるほど重大視されており、将来的な皮膚がんや白内障のリスクを高めることも分かっています。

また、「自分は室内にいるから大丈夫」という油断も禁物！UVA（紫外線A波）は 窓ガラスや車のガラスを通り抜け、肌の奥深くに届いてシワやたるみを引き起こす（室内・乗り物内でも対策必須！）。UVB（紫外線B波）は 肌の表面に強いダメージを与え、赤みや腫れ、黒くなる日焼け（しみ）の主な原因となる。

日焼け止めは「規定量の半分」しか塗れていない！？SPF・PAの正しい選び方と塗り直しの必要性

日焼け対策の必須アイテムである「日焼け止め」。しかし、せっかく塗っていても「十分な効果を得られていない人」が続出しているといいます。原因は、圧倒的な「量の不足」です。

本来の効果を発揮させるための「顔全体の適正量」は以下の通りです。

■クリームタイプ： 真珠玉 2個分

■乳液・ローションタイプ： 1円玉 2枚分

「こんなに塗るの！？」と感じる量が実は適正量。実際は必要量の半分程度しか塗れていない人が多いため、意識して量を確保することが大切です。

【シーン別】日焼け止めの選び方

日常の買い物・散歩： SPF10～20 / PA+～++（肌への負担が少ないもので十分！）

軽い屋外活動・ドライブ： SPF20～30 / PA++～+++

炎天下のスポーツ・レジャー・海： SPF50+ / PA++++

効果を倍増させる使い方のコツ

2～3時間おきに塗り直す： 汗や摩擦で落ちるため、こまめな塗り直しがマスト。

メイク時は「厚塗り」でカバー： ファンデーションを塗っていて塗り直しが難しい場合は、ファンデーション自体をやや厚めに塗るのが効果的。

物理カットを併用する： 7cm以上のつばがある帽子、日傘、長袖長ズボンを組み合わせると、紫外線量を約50%カットできます！

うっかり焼けた時のアフターケアと「子ども＆年間対策」の落とし穴

気を付けていても「うっかり日焼けしてしまった…」という場合は、スピード勝負の2ステップケアが鉄則です。氷や冷たいタオルで徹底的に冷やし、まずはやけどの炎症を抑える。そして、しっかり保湿。 セラミド、ヒアルロン酸、グリセリンなどが配合された保湿アイテムで、ダメージを受けた肌バリアをサポートする。

見落としがちな2大落とし穴

① 5月～9月はすべて「警戒ゾーン」！
紫外線は5月頃から急増し、6月にはすでに真夏並みに。ピークの7～8月が過ぎた「9月の秋口」も量は多く、涼しくなって対策を忘れがちなので注意が必要です。

② 子どもの日焼けは「将来のがん・老化リスク」に直結！
「子どもはすぐ元に戻るから大丈夫」は大間違い！子どもの皮膚は大人より薄くダメージを受けやすいため、幼少期からの紫外線蓄積が将来のしみや皮膚がんリスクを高めます。日中10時～14時の直射日光を避け、日焼け止めを積極的に活用しましょう。

毎日の小さな対策の積み重ねが、5年後・10年後の健康で美しい肌を作ります。無理のない範囲で、今日から正しいUVケアをスタートさせましょう！

（TBSラジオ『BRAND-NEW MORNING』より抜粋）