座り仕事中、グーッと胴体を伸ばしたくなることありますよね。オフィスの壁を利用してみましょう。支えができてたっぷりと伸ばせます。 でも、ちょっと伸びすぎて痛いかも……。
1.壁を真横にして、片腕分くらい離れて立つ
2.両手を壁に付ける。つらいようだったら少し壁に近寄る
3.壁から遠い方の脚を後ろ側でクロスさせる
胴体の側面を一気に伸ばすストレッチです。「仕事があるのにどうしようもなく眠い」「身体がダルすぎてイスに座ってられない」みたいなときにおすすめ。体幹が伸びると姿勢がリセットされて、意識が冴えてきます。て背中を丸めないようするとよく伸びます。
1.壁を真横にして、片腕分くらい離れて立つ
2.片手を壁につけて、軽く押すような感じで
3.逆の手で骨盤を壁の方向に押して行く
座りすぎで腰痛の人におすすめ。一日デスクワークした後だと、かなり刺激強いはずです（自分でやっていてバリバリきましたよ！）。無理はしないで、ちょっと痛気持ちいいくらいのところで止めときましょう。
1.壁を真横にして、片腕分くらい離れて立つ
2.片手を壁に付ける
3.肘を伸ばしたまま、肩を前に出すようなつもりで身体をひねる
これは「大胸筋」のストレッチ。猫背の改善や、呼吸量の増大などに効果ありです。で、ここもけっこう痛いポイントです（やっぱり自分でやってて痛い）。
今回ちょっと痛いのもありましたが、それはふだん使えていない証拠なんです。ちょっと刺激を加減して「気持ちいい」くらいのところでぜひぜひやってみてください。
（斎藤充博）
壁を使って体側を一気に伸ばす
1.壁を真横にして、片腕分くらい離れて立つ
2.両手を壁に付ける。つらいようだったら少し壁に近寄る
3.壁から遠い方の脚を後ろ側でクロスさせる
胴体の側面を一気に伸ばすストレッチです。「仕事があるのにどうしようもなく眠い」「身体がダルすぎてイスに座ってられない」みたいなときにおすすめ。体幹が伸びると姿勢がリセットされて、意識が冴えてきます。て背中を丸めないようするとよく伸びます。
「骨盤のちょっと上」をピンポイントで伸ばす
1.壁を真横にして、片腕分くらい離れて立つ
2.片手を壁につけて、軽く押すような感じで
3.逆の手で骨盤を壁の方向に押して行く
座りすぎで腰痛の人におすすめ。一日デスクワークした後だと、かなり刺激強いはずです（自分でやっていてバリバリきましたよ！）。無理はしないで、ちょっと痛気持ちいいくらいのところで止めときましょう。
デスクで縮こまりがちな胸を伸ばす
1.壁を真横にして、片腕分くらい離れて立つ
2.片手を壁に付ける
3.肘を伸ばしたまま、肩を前に出すようなつもりで身体をひねる
これは「大胸筋」のストレッチ。猫背の改善や、呼吸量の増大などに効果ありです。で、ここもけっこう痛いポイントです（やっぱり自分でやってて痛い）。
今回ちょっと痛いのもありましたが、それはふだん使えていない証拠なんです。ちょっと刺激を加減して「気持ちいい」くらいのところでぜひぜひやってみてください。
（斎藤充博）
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