バレずにこっそり美脚ケア！１日１分【ふくらはぎ＆足首を引き締める】簡単エクササイズ
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長時間のデスクワークや立ちっぱなしの生活で、ふくらはぎがパンパン…。そんなひざ下の“むくみ脚”に悩んでいませんか？そこで今回は、椅子に座ったままできる簡単エクササイズ【ヒールレイズ】を紹介。

かかとを上下に動かすだけと簡単なのに、足首・ふくらはぎの筋肉にしっかりアプローチでき、血行促進や引き締めに効果的です。もちろん、テレビを見ながらでも、仕事中でもこっそり実践できますよ。

ヒールレイズ

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして椅子に浅く座り、脚を肩幅くらい開く

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（２）つま先だちをするように、かかとを10回上下運動する

バレずにこっそり美脚ケア！１日１分【ふくらはぎ＆足首を引き締める】簡単エクササイズ

これを“１日あたり２セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「自然と足が床につく程度の高さの椅子を使うこと」、「ひざが開かないようにすること」の２つがポイント。なお、なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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