呼吸で整え、動きで引き締める！１日１分【くびれ復活をめざす】簡単エクササイズ
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年齢とともに目立ってくる“ぽっこりお腹”や“腰まわりの贅肉”。そんな悩みをピラティスの簡単エクササイズでスッキリ解消しませんか？そこでおすすめがピラティスの簡単エクササイズ【クリスクロスのバリエーション】です。

呼吸と連動した動きで体幹をしっかり使い、くびれづくりに効果抜群。続けるほどにウエストラインが引き締まっていきます。

クリスクロスのバリエーション

（１）床に仰向けに寝て両脚を床から上げ上半身を軽く起こす

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▲両腕は脇を開いて頭の後ろに置きます

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら左脚を伸ばし、左腕を右脚の外側に伸ばして上半身をひねるように起こす

呼吸で整え、動きで引き締める！１日１分【くびれ復活をめざす】簡単エクササイズ

（３）（１）の姿勢に戻して息を吸い、息を吐きながら右脚を伸ばし、右腕を左脚の外側に伸ばして上半身をひねるように起こす

呼吸で整え、動きで引き締める！１日１分【くびれ復活をめざす】簡単エクササイズ

この（２）と（３）の動作を交互に３回繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「伸ばさない腕側の脇を開いたままにしておくこと」がポイント。また、脚を上げた状態で実践するのが難しい方は、まずは床に両脚を着いたまま行う形（下写真）で実践するのがおすすめです。

呼吸で整え、動きで引き締める！１日１分【くびれ復活をめざす】簡単エクササイズ

たった１日１分でも、続けるほどに変化を実感できます。くびれ復活の第一歩として、早速取り組んでみてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

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