むくみも脂肪もまとめて解消！１日３分【ひざ下スッキリ】を叶える簡単ストレッチ
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「脚は細いのに、なぜかひざ下だけスッキリしない…」そんな風に感じたことはありませんか？実はふくらはぎや足首まわりは、脂肪よりもむくみや血行不良による“滞り”が太見えの原因になっていることも多いのです。特に長時間の座りっぱなしや立ち仕事が多い人ほど、ひざ下のリンパや血流が滞りやすく、冷えやむくみにつながってしまいます。

そこで今回は、１日たった３分で“ひざ下”にアプローチできる簡単ストレッチを紹介。ふくらはぎをしっかり動かして、めぐりを促進し、スッとした下半身のラインをめざしましょう。

痩せにくい“ひざ下”にアプローチする簡単ストレッチ

（１）床に敷いたタオルの上にひざ立ちになって、片方の脚を大きく前に出す

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（２）骨盤を床と平行に後方にスライドさせるイメージで前脚の踵を上げつつ、前に出した脚のひざを伸ばしてゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

むくみも脂肪もまとめて解消！１日３分【ひざ下スッキリ】を叶える簡単ストレッチ

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「前脚のひざをしっかり伸ばしきること」がポイントです。シンプルなストレッチ法ですが、続けるほどひざ下の筋肉が伸びて動きも良くなり、スッキリ感が増していくのを実感できますよ。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞

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