骨盤の歪みをリセット！１日１セット【痩せ体質＆美姿勢を叶える】簡単ポーズ
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「なんだか痩せにくくなった…」「姿勢が崩れてきた気がする」——そんな悩みを感じている人は、もしかすると骨盤の歪みが原因かも知れません。そこで今回は、１日１セットでOKのヨガの簡単ポーズ【セツバンダーサナ】を紹介。

骨盤を整えることで代謝が上がり、スッキリした印象と美しい姿勢を同時に手に入れることができます。

セツバンダーサナ

（１）床に仰向けに寝て両ひざを立てる

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（２）ゆっくりとお尻を持ち上げていく

骨盤の歪みをリセット！１日１セット【痩せ体質＆美姿勢を叶える】簡単ポーズ

（３）お尻を持ち上げ切ったら、体の下で両手を組んで胸を開いて３～５呼吸（約30秒間）キープする

骨盤の歪みをリセット！１日１セット【痩せ体質＆美姿勢を叶える】簡単ポーズ

▲体の下で両手を組むことが難しいなら、無理せず腕を体の横に置いておく形でOKです

期待する効果をきちんと得るためには「お尻と脚の裏の筋肉がきちんと使えていることを意識すること」がポイント。お尻をしっかりと上にあげ、胸を開くことで、脚の裏の筋肉をしっかり使いましょう。なお、お尻を上げきれてなかったり、お尻を上げていくうちにひざが開いてしまったり、足を置く位置がお尻から離れすぎていたりしないようにも注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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