ノースリーブや水着の季節、気になるのが“ぷよぷよの二の腕”。でもジム通いや本格筋トレはハードルが高いという方におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ】です。

わずか１分程度の実践で、肩まわりから腕全体を引き締める効果が期待でき、続けるほど後ろ姿の見た目印象にも差がつきます。

ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ

（１）ひざ立ちして脚を腰幅に開き、両腕を体の横に降ろして手のひらを後ろに向ける

（２）両腕を真っ直ぐにしたまま息を大きく吸い、フッフッと息を吐きながら呼吸に合わせて両腕を後ろへ押すように動かす

これを“１日あたり15回×３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕の可動範囲を体の真横から後ろにすること」がポイント。腕を振ったときに腕が体の前に出てしまわないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞

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