「脚だけ太い」から卒業できる！下半身の脂肪が落ちない人に共通する“原因”と“対策”
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体重は落ちたのに、なぜか脚は太いまま…。そんな“下半身だけ痩せにくい悩み”に直面している方は少なくありません。

実はこれ、運動や食事以前に「体の使い方」や「姿勢のクセ」が原因という可能性も。そこで今回は、代謝の下がりやすい部位である下半身を“太りにくく整える”ためのコツを、簡単なピラティス習慣とあわせて紹介します。

骨盤のゆがみや姿勢のクセが“下半身太り”の原因に

体重が減っても、太ももやお尻の脂肪が落ちにくいのは、骨盤のゆがみや姿勢のクセによって血流やリンパの流れが悪くなっていることも原因の１つ。特にデスクワーク中心の人や猫背気味の人は、お腹まわりの筋肉が衰え、骨盤の前傾や後傾が起きやすく、下半身に脂肪がたまりやすい状態に。まずは日常の立ち方・座り方・歩き方を見直し、骨盤を安定させる体の使い方を意識してみましょう。

「食べてないのに痩せない」は下半身の代謝が落ちているから

食事制限だけで体重を落としても、筋肉量が減ると基礎代謝は下がり、特に下半身の脂肪が落ちにくくなります。下半身は“第二の心臓”ともいわれ、血流と代謝のカギを握る部位。筋肉を落とさずに痩せるには、バランスの良い食事＋適度な運動のセットが基本です。特に、太もも・お尻・体幹まわりを意識的に動かす習慣を取り入れると、効率よく脂肪が燃焼されやすくなります。

寝ながらできる！太もも＆お尻に効くピラティス習慣

忙しくても実践しやすいのが、寝たままできるピラティスの簡単エクササイズ【プローンヒップエクステンション】。うつ伏せの状態で脚を片方ずつ持ち上げるこのエクササイズは、太もも・お尻・体幹にアプローチし、骨盤の安定と下半身の筋力強化をサポートしてくれます。

（１）床にうつ伏せになり、お腹に力を入れて凹ませる

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▲両手はおでこの下に置きます

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら脚を真っ直ぐ伸ばしたまま右脚を付け根から持ち上げていく。上げきったら息を吸い、息を吐きながら右脚を（１）の位置に下ろす

「脚だけ太い」から卒業できる！下半身の脂肪が落ちない人に共通する“原因”と“対策”

▲骨盤をピッタリ床につけたまま、右脚を遠くに伸ばすイメージです

（３）一旦息を吸い、息を吐きながら脚を真っ直ぐ伸ばしたまま左脚を付け根から持ち上げていく。上げきったら息を吸い、息を吐きながら左脚を（１）の位置に下ろす

「脚だけ太い」から卒業できる！下半身の脂肪が落ちない人に共通する“原因”と“対策”

▲骨盤をピッタリ床につけたまま、左脚を遠くに伸ばすイメージです

これを“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。

なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹の筋肉に力を入れた状態で反動を使わないこと」がポイントです。

「下半身は体の土台」。体のクセや使い方を整えることで、ただ細いだけでなく“太りにくく美しい下半身”が手に入ります。ぜひ見た目まで変わるピラティス習慣、今日から始めてみませんか？＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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