運動嫌いでもOK！１日１セット【効率よくウエストのサイズダウンが叶う】簡単ポーズ
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「お腹まわりが気になるけど、運動は続かない…」そんな人にこそ試してほしいのが、ヨガの簡単ポーズ【立位の三日月のポーズ】です。お腹まわりを心地よく伸ばしながら、効率よくウエストのサイズダウンが叶います。

運動嫌いさんでも続けやすいので、ぜひ習慣化して理想のくびれウエストをめざしましょう。

立位の三日月のポーズ

（１）両脚を肩幅くらいに開いて床の上に立ち、手のひらを胸の前で合掌する

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（２）息を吸いながら合掌したまま腕を上げる

運動嫌いでもOK！１日１セット【効率よくウエストのサイズダウンが叶う】簡単ポーズ

（３）息を吐きながらゆっくりと左方向に上半身を傾ける

運動嫌いでもOK！１日１セット【効率よくウエストのサイズダウンが叶う】簡単ポーズ

▲背骨を長く上に引っ張って伸ばすような意識でお腹を引き上げます

（４）息を吸いながら手を離して右手を下方向に伸ばす

運動嫌いでもOK！１日１セット【効率よくウエストのサイズダウンが叶う】簡単ポーズ

（５）息を吐きながら右手を元に戻して左手と重ねる

運動嫌いでもOK！１日１セット【効率よくウエストのサイズダウンが叶う】簡単ポーズ

（６）息を吸いながら上半身をセンターに戻す

運動嫌いでもOK！１日１セット【効率よくウエストのサイズダウンが叶う】簡単ポーズ

続けて反対側も同様に実践します。なお、上半身を傾けるときは勢いで横に伸びるのではなく、斜め上方向に上半身全体を伸ばすイメージで、「胸と体、腕がきちんと伸びていることを感じること」がポイント。脇腹をしっかり伸ばしながら深い呼吸を行うことで全身が活性化されてリフレッシュ効果も期待できますよ。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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