骨盤から整えて反り腰改善！１日５セット【お腹ぽっこりを解消する】簡単ストレッチ
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長時間のデスクワークや立ち姿勢のクセで、腰が反ってしまう“反り腰”は、ぽっこりお腹や腰痛の原因に。そこでおすすめなのが、骨盤を後ろに倒しながら背中を丸める簡単ストレッチです。

わずか数分でできる動きなのに、骨盤まわりの筋肉をほぐしつつ腹筋も刺激でき、反り腰予防とお腹引き締めが同時に叶います。

反り腰改善＆お腹ぽっこりを解消する簡単ストレッチ

（１）仰向けになって両ひざを立てて、股関節を丸める

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（２）両手でひざを抱える

骨盤から整えて反り腰改善！１日５セット【お腹ぽっこりを解消する】簡単ストレッチ

（３）息を吐きながら骨盤を胸に引き寄せて、５秒引き寄せたら、５秒かけてゆっくり戻していく

骨盤から整えて反り腰改善！１日５セット【お腹ぽっこりを解消する】簡単ストレッチ

これを“１日あたり５セットを目安”に実践します。なお、脚を引き寄せていく際は「手の力を使いながら、お腹で骨盤を引き上げるように行うこと」がポイント。また、顔が上がってしまうと背中を伸ばせないので、必ず頭は床についていることを意識しましょう。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：Dr.stretch酒井彩（MGA講師）＞

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