「サプリで補えば…」はダイエットの落とし穴！痩せにくい体＆リバウンドしやすい体になる理由 (2025年9月30日)

「サプリを飲んでおけば安心」「栄養は補助食品で十分」といった考えでダイエットを続けていませんか？確かにサプリメントは効率的ですが、頼りすぎると栄養バランスが崩れ、代謝が落ちて痩せにくい体を作ってしまう原因になりかねません。そこで今回は、サプリに依存したダイエットの落とし穴と、健康的に痩せるためのサプリとの正しい付き合い方を解説します。サプリ頼りは栄養バランス崩壊のもとにサプリは特定の栄養素を効率よく補うには便利ですが、食材それぞれが持つ複合的な栄養をすべてカバーできるわけではありません。例えば、野菜や果物に含まれる食物繊維や抗酸化物質、魚に豊富なオメガ3脂肪酸などは、サプリだけでは不足しがちです。「サプリで補えば…」はダイエットの落とし穴！痩せにくい体＆リ...の画像はこちら &gt;&gt;▲食材は多様な栄養を含む反面、サプリは特定の成分のみ。痩せやすい体作りには“食事が主役”です栄養が偏れば、代謝やホルモンバランスが乱れ、痩せにくい体質へまっしぐら。それに鉄分を補うサプリを飲んでいても、鉄分の吸収を助けるビタミンCが不足していれば効果は半減します。つまり、食事を軽視してサプリに頼り切るのは、結果的に逆効果なのです。噛む行為が満腹感を作る「食事をサプリで置き換えれば、カロリーを減らせる」と考える人もいますが、そこに大きな落とし穴が。人は“噛む行為”によって満腹中枢が刺激されます。サプリやドリンクだけでは満腹感が得られず、結局はお菓子やパンなどに手を伸ばしてしまいがちになるのです。その結果、摂取カロリーがかえって増えたり、ドカ食いを引き起こすこともあります。実際に「サプリで置き換えダイエットをしていたら、むしろ間食が増えて太った」という声は少なくありません。食べる行為をおろそかにすると、心と体のバランスを崩す原因にもなるのです。サプリは“補助”であって“主役”ではないダイエットにおいて基本はあくまで食事。サプリは「食事で不足しがちな栄養を補うもの」です。タンパク質は肉・魚・卵・大豆製品などからバランスよく摂り、そのうえで不足分をプロテインで補う。鉄分は赤身肉や野菜をベースに、不足を感じたらサプリで追加する。これが正しい活用法。サプリを主役にしてしまうと、「飲んでいるから安心」という油断から、食生活が偏ってしまうリスクも。健康的に痩せるためには「食事を整える」ことを優先し、サプリはあくまでサポート役として取り入れるのが鉄則です。サプリに頼りすぎるダイエットは、栄養の偏りや食欲コントロールの乱れを招き、むしろ痩せにくくリバウンドしやすい体を作ってしまいます。大切なのは「食事が主役、サプリは補助」という意識。普段の食生活を整えたうえで、必要に応じてサプリを上手に活用することで、健康的な理想の体をめざしましょうね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部 監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞