手で圧をかけて足首を動かすだけ！ふくらはぎのむくみ解消【ひざ下スッキリ習慣】
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「夕方になると脚がパンパンにむくむ」「ブーツがきつく感じる」といった悩みを抱える人におすすめなのが、ふくらはぎに“手で圧をかけながら足首を動かす”だけの超簡単ケア。ふくらはぎの裏には血流やリンパの流れに関わる筋肉が集まっており、刺激することでむくみをスッキリ軽減できます。

続けるほど下半身の血行が整い、ひざ下がスラリと見える効果も。仕事や家事の合間に取り入れやすく、忙しい人にもぴったりな習慣です。

ふくらはぎのむくみ解消へ。ひざ下スッキリ習慣

（１）床に座って、片方の脚のひざを曲げる

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（２）両手でひざを曲げた脚のふくらはぎを包み込む

手で圧をかけて足首を動かすだけ！ふくらはぎのむくみ解消【ひざ下スッキリ習慣】

（３）両手で指圧しながら、足首を上下に10回動かす

手で圧をかけて足首を動かすだけ！ふくらはぎのむくみ解消【ひざ下スッキリ習慣】

▲ふくらはぎにかける圧は強くなくてOK。「押しているな」と感じる強さで十分です

（４）指圧するポイントを移動させ、再び足首を上下に10回動かす

手で圧をかけて足首を動かすだけ！ふくらはぎのむくみ解消【ひざ下スッキリ習慣】

反対の脚も同様に行い、“左右各２セットを目安”に実践します。また、時間のない時は“１つのポイントのみ、足首を15回”動かしましょう。場所を選ばず簡単にできるので、むくみに気になった時に小まめに行ってみてくださいね。＜監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞

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