天高くツッコミを入れると猫背が改善するらしい
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TBSラジオ『ジェーン・スー 生活は踊る』は月～金の11:00～13:00生放送。

そこのあなた、いま姿勢ちゃんとしてますか！？いま、急に姿勢を直したそこのあなた。

一瞬だけ直してもダメですよ！多くの人が悩む“猫背”は運動やストレッチで姿勢を改善することができるんです。

そんな耳が痛いけど厳しい言葉をくれるのがこの方。

▼パーソナルトレーナーで振付家の竹内亜矢子さん

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なぜ猫背になる？猫背になると何が良くない？

背筋が伸びた状態を保つには、背筋・腹筋の負担が大きい。猫背、つまり背骨のカーブに沿った状態の方が楽なので、つい癖になる。

猫背になると、見た目が悪くなるだけではなく、健康面にも影響があります。胸が圧迫されるので呼吸が浅くなり、酸素の摂取量が減って脳の機能も低下。代謝が落ちて、腰痛や肩こりの原因にも。

２センチの意識

春を迎えた今だからこそ、猫背を直すべき！だんだん薄着になる機会が増えて、猫背だと後ろ姿が太って見えてしまう。でも、いきなり背筋をピンと張ったＭＡＸの状態を維持するのは難しい。そこでストレッチと一緒に覚えて欲しいのが、肩甲骨同士をほんの2センチ寄せる「２センチの意識」。その「２センチの意識」を保つためには、背中の筋力と胸の柔軟性が必要。

なんでやねんストレッチ

漫才で、ツッコミの方がやる“なんでやねん”を壮大にやることで、腕につながる胸の筋肉（小胸筋）を伸ばしていきます。

この筋肉に“伸びグセ”がつけば猫背改善の第１歩です！

体に無理のない範囲で取り組んでください。後ろに体重をかける動作なのでまずは壁やソファを後ろにして、転ばないように、安全を確保して行ってみてください。

天高くツッコミを入れると猫背が改善するらしい

【ストレッチの手順】
1：机に向かって立ち、足は肩幅くらいに開きます。机と自分のつま先を30センチぐらい離してください。
2：机に両手をついて、前傾姿勢をとります。膝は伸ばしきらず、少し緩めた状態。肩がつっぱらないようにヒジをゆるめましょう。
3：右腕を床に垂らします。
4：右腕を真横に、床と水平にあげます。ここから、ゆっくり天井に向かってツッコミます。腕の軌道は、ゴルフクラブを振り上げるような形です。目線は、天井。

挙げた手を見るようにすると、さらに伸びます。
5：無理のない範囲で伸びを感じたら、元の位置に戻しましょう。

■右と左で１セット。１日１回、これを５～10セットくらい繰り返しましょう。
■今回は胸の筋肉の柔軟性を上げるストレッチですが、もちろん筋力も大事なので、以前ご紹介した「キラキラ運動」なども一緒に行うと良いです。

◆4月2日放送分より　番組名：「ジェーン・スー　生活は踊る」
◆http://radiko.jp/share/?sid=TBS&t=20190402110000

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