ローソン・ファミマ・セブンで買える！美味しくて満足度高し！減量中でも安心のコンビニ飯最新版

2025年06月30日(月)16:00

ローソン・ファミマ・セブンで買える！美味しくて満足度高し！減量中でも安心のコンビニ飯最新版

日々の天気や街のトレンド、おいしいゴハンに大人の悩み、社会の仕組み・・・1日イチ「へぇ～」なトピックスを。新進気鋭のコラムニスト、ジェーン・スーが、生活情報や人生の知恵をナイスなミュージックと共に綴る番組。

フィジークという“誰もが憧れる肉体を競う大会”に出場して、はや4年の齋藤アナ。
マッチョなアナウンサーとして認識してもらう機会が増えてきましたが、今年もフィジークの大会に出場すべく、日夜、筋トレと食事制限の真っ最中だそう。
フィージークとは
いわゆるみんながイメージするボディビルとは違い、誰もが憧れる肉体が評価されるため、過度に筋肉をつけてはいけない。コスチュームもサーフパンツを着用。海の似合う男を目指す。

審査基準は、全体像を踏まえた上で、肌の色つや・ヘアースタイル・顔立ちや表情などの外見をまずはチェック。そして、筋肉の形やバランスを審査して身体を評価。逆三角形が理想。
現在は、仕上げの段階！
今回は、そんなフィジークの大会に向けて、仕事が忙しい中でも齋藤アナの身体づくりを支えてくれた「コンビニで買える食事」を教えてもらいました！フィジークの大会に出場しないまでも、少し体型を気にしているという方や、軽い運動をしているという方も、ぜひご参考ください！

減量の基本はカロリーバランス！　自分の基礎代謝や1日の消費カロリーを知ろう！

どんなトレーニングをして、どんな身体を目指しているかによって違うのですが、齋藤アナの場合は、1日大体2000キロカロリー弱でした。
究極的な話をしてしまえば、理論上は、消費しているカロリーよりも食べているカロリーが上回らなければ、体重は落ちていくはず。もちろん、食事のバランスは大事です！！

まずは、自分が1日にどのくらいのカロリーを消費しているのか＝基礎代謝を計算してみるといいかもしれません。計算式は、ハリス・ベネディクト方程式(改良版)だと、

男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm－5.677×年齢+88.362
女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm－4.33×年齢+447.593

ちょっと難しいですよね。インターネットなどで検索すると簡単に計算してくれるサイトもあります。

これ以外にも、ランニングをしたり、歩いたり、立ち仕事をしたり、活動した分だけ＜1日の消費カロリー＞は増えていきます。

前回出演した際もお話ししたんですが、「コンビニでご飯を買う際は、常に裏の表示とにらめっこ」してます！
炭水化物とタンパク質は1gでおよそ4キロカロリー。脂質は1gでおよそ9キロカロリー。
これを元に、食べるものを考えています！でも・・・

「減量していても、量や味にもこだわりたい！」

その思いと齋藤アナも常に戦ってきました。
これまでは、ただ身体を絞ることだけに重きを置いて、味は二の次だったそうですが、大会出場4年目ともなると、量や味にもこだわりたい！ということで、齋藤アナが大変お世話になったコンビニグルメから、今回は、コンビニ3社で、味や量も満足できる、おすすめ商品をそれぞれご紹介！

普通のサラダチキンに飽きたら、ローソンでサラダチキンを買おう！

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もはや、「身体づくり＝サラダチキン」のようなイメージもありますが、食べ続けているとだんだんと飽きてくるんです・・・。そこでお世話になったのが「ローソンのサラダチキン」！他のコンビニに比べて、味の種類が豊富！！

その中でも、今回おすすめしたいのが、「炭火焼サラダチキン　ねぎ塩だれ」と「ひとくちサラダチキン　ハーブ」です。

齋藤アナは、1日3食きっちり食べるというより、お腹が空いたら食べるようにしていて、その中で、カロリーや脂質など、自分で決めた数値を超えないよう注意していたんだそう。

「炭火焼サラダチキン　ねぎ塩だれ」はしっかり炭火で焼かれています。

「ひとくちサラダチキン　ハーブ」は、鶏モモ肉を使用しているので、とってもジューシー！　減量中でも満足感があります。

スー・齋藤:ずっと同じものばっか食べてきて、ちょっと飽きちゃったなっていう時にこういうものがいい！今すぐローソンに行って食べて帰りたい！

ローソンの「炭火焼サラダチキン　ねぎ塩だれ」は税込268円、「ひとくちサラダチキン　ハーブ」は税込257円。

でも、サラダチキンだけじゃ、全然足りない・・・！！そんな方には・・・

ジャンキーなものが食べたくなったら、これ！ファミリーマートの『横浜家系　豚骨醤油ラーメン』！

結構ジャンクっぽいものも食べてました！！　カロリーの大半は脂質！！あくまで、齋藤アナの場合ですが、量を食べたいなら“脂質を抑える”！！目安としては、脂質が10g超えないものを選んでいるんだそう。4年前よりも減量が上手になったと語っていました。

こちらの「ファミリーマート　横浜家系　豚骨醤油ラーメン」は、脂質が7.6gと意外と控えめ！もちろん、バランスの良い食事を心がけることと、食べ過ぎはNG！

「ノンフライ麺」を使用しているというのがポイントかなと！推測ですが、ノンフライ麺を使っているから、脂質を抑えることが可能なのかなと。

ファミリーマートで購入できる「横浜家系　豚骨醤油ラーメン」は税込213円です。

揚げ物が食べたくなったら、セブン-イレブンの『梅しそささみ揚げ』！！

意外と、脂質が低いものもあるので、成分表示をぜひチェックしてみてください！セブンイレブンの「梅しそささみ揚げ」は、脂質5.3gと以外に低いんです。

Q　他にも、見た目に反して、意外と脂質が低いものはある？？

例えば、セブンイレブンの「ソースが決め手の焼きそばパン」（税込162円）！こちらは、脂質4.6g！しかも満足感もあります！！

さらに、セブンイレブンの「ブロッコリーチキンエッグ」もおすすめ！！（税込365円）

カップタイプのサラダなのですが、ドレッシングは別売りとなっているので、和風ドレッシングを買えば、満足感もありながら、脂質をかなり抑えられます。（ブロッコリーチキンエッグは、脂質6.6g、たんぱく質20.6g）

Q　もし、甘いものが食べたくなったら？
脂質が少ない和菓子がおすすめ！齋藤アナの場合は「黒糖まんじゅう」や「もなか」を食べていたそう。
他にも「アイスの実」がおすすめとのこと。

今回ご紹介した商品を取り入れつつ、バランスの良い食事や運動を心がけて、
無理のない範囲で、健康な身体を手に入れていきましょう～！