「目覚ましが鳴っても、なかなか布団から出られない」「朝から体が重くて、一日中シャキッとしない」

そんな悩みを抱えていませんか？年齢を重ねると、睡眠時間そのものよりも、“睡眠の質”が日中のコンディションを左右しやすくなるもの。一方で、特別長く眠っているわけでもないのに、朝から軽やかに動き出せる人もいます。

その差を生んでいるのは、“何時に寝るか”だけではありません。“朝を気持ちよく迎える準備”ができているかどうかなのです。

休日も“起きる時間”を大きく変えない

朝スッキリ起きられる人は、休日でも起きる時間を大きくずらしません。平日との差が広がるほど生活リズムは乱れやすくなり、週明けの朝がつらくなってしまいます。いわゆる“寝だめ”が、かえって目覚めを重くしていることもあるのです。もちろん、少しゆっくり眠る日があっても構いません。大切なのは、大幅なズレをつくらないこと。毎日のリズムを一定に保つことが、スッキリした目覚めへの近道です。

起きたらまず“朝の光”を浴びる

目覚めがいい人は、起きたらすぐにカーテンを開けています。自然光を浴びると体内時計がリセットされ、体が活動モードへと切り替わりやすくなるといわれています。曇りや雨の日でも大丈夫。窓際で朝食をとったり、少し外の空気を吸ったりするだけで、気分は変わっていきます。朝の光を味方につけることは、一日を気持ちよくスタートさせるための、いちばん手軽な習慣と言えるでしょう。

寝る直前まで“活動し続けない”

目覚めがいい人は、眠る直前まで仕事やスマートフォンに向き合い続けることを避けているもの。

照明を少し落とす、本をめくる、軽くストレッチをするなど、眠る前に気持ちを静める時間を意識的につくっているのです。体だけでなく心にも“おやすみの準備”をさせてあげると、自然と眠りに入りやすくなります。

朝スッキリ起きられる人は、起きる時間を整えること、朝の光を浴びること、夜は心と体を休める準備をすることで、朝のコンディションを少しずつ変えていきます。睡眠時間を増やすことよりも、まずは“眠りやすい流れ”を整えることが、大人世代の毎日を軽やかにする第一歩なのです。　※画像は生成AIで作成しています

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