以前は一晩眠れば、翌朝にはすっきり元気を取り戻せていたのに、最近は朝から体が重い。休日にゆっくり休んだはずなのに疲れが抜けきらないなどの体の変化を感じていませんか？40代以降になると「寝ても疲れが取れない」と感じる人が増えてきます。

この変化には、睡眠時間の長さだけでなく、毎日少しずつ行われている体の修復が、以前ほどスムーズに進みにくくなっていることも関係しているようです。

体は毎日「修復」を繰り返している

私たちの体は、日中の活動を通じて、筋肉や脳、神経に小さな負担を積み重ねています。眠っている間、体はただ休んでいるわけではありません。負担のかかった筋肉や組織を少しずつ修復し、翌日を迎える準備を整えているのです。しかし40代以降は、この修復のスピードや効率が徐々に変化。そのため、以前と同じように眠っているつもりでも、「疲れが残っている」と感じやすくなることがあるのです。

修復する力は、少しずつ変化していく

40代以降は、加齢による体の変化に加え、運動不足やストレス、不規則な生活が重なることで、体を修復する力が十分に発揮されにくくなることも。特に女性の場合、更年期の時期と重なることも少なくないでしょう。また、栄養バランスの偏りや活動量の低下が続くと、筋肉などを修復するための材料や刺激が不足し、疲れが翌日まで持ち越されやすくなります。ひとつの原因に絞り込むのではなく、毎日の生活全体を振り返ってみることも大切です。

修復しやすい体を育てるために

体の修復を助けるには、睡眠だけに頼るのではなく、日中の過ごし方も重要な鍵。適度に体を動かすこと、タンパク質・糖質・脂質など栄養をバランス良くしっかり摂ること、朝日を浴びて生活リズムを整えること。これらはどれも、体が修復しやすい状態を保つことにつながります。

一方で、強い疲労感が長く続く場合や、息切れ、体重減少、発熱などを伴う場合は、貧血や甲状腺の病気、睡眠時無呼吸症候群などが隠れていることもあるでしょう。

気になる症状が続くときは、早めに医療機関へ相談してください。

40代以降に訪れる「最近、寝ても疲れが取れない」という変化は、睡眠時間だけでなく、体を修復する働きや生活習慣、更年期に伴う体の変化など、さまざまな要因が絡み合って起こっている場合があります。大切なのは、「年齢だから仕方ない」と思い込まないこと。そして、自分の体が発しているサインに気づくことです。疲れ方が以前と変わってきたと感じたら、睡眠時間を見直すだけでなく、体が修復しやすい生活を意識するきっかけにしていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部　監修：中村チエ（薬剤師）＞※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な健康・美容情報をもとに編集部が構成しています　※体調や症状には個人差があります。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください

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