最近「体重はそれほど増えていないのに、お腹まわりが太った気がする」「若い頃より、ウエストに脂肪がつきやすくなったかも」といった変化を感じていませんか？40代以降は、年齢とともに筋肉量や日常の活動量が変化しやすく、更年期前後では女性ホルモンの変化も重なります。そのため、以前とは体脂肪のつき方が変わったと感じる人もいるでしょう。

だからこそ、「とにかく食べる量を減らす」といった若い頃と同じダイエットを繰り返すのではなく、今の体や生活に合わせて方法を見直すことが大切です。

お腹まわりの変化を“年齢だけ”のせいにしない

体型が変わってくると、「年齢だから仕方ない」と考えてしまいがち。しかし、お腹まわりの変化には、年齢だけでなく、筋肉量や活動量、食生活、睡眠など、さまざまな要素が関係しています。また、更年期前後では女性ホルモンの変化に伴い、体脂肪のつき方が変化することも。

「体質が変わったから痩せない」と決めつけるより、最近歩く時間が減っていないか、食事や睡眠が乱れていないかなど、まずは今の生活を振り返ってみましょう。

食事は“減らす”より、必要なものをきちんと摂る

お腹まわりが気になると、真っ先に食事量を減らしたくなるかもしれません。ただし、極端な食事制限は必要な栄養まで不足する原因になることも。肉や魚、卵、大豆製品などからタンパク質を摂りつつ、主食や野菜なども組み合わせ、食事全体のバランスを整えることを意識しましょう。

「何を抜けば痩せる？」と考えるのではなく、「毎食、必要なものをきちんと摂れている？」と確認することがポイントです。

“お腹だけ”ではなく、全身の活動量を増やす

お腹まわりが気になるからといって、腹筋運動を増やせば、その部分の脂肪だけが落ちるわけではありません。意識したいのは、全身を動かす機会を増やすこと。歩く時間を少し長くする、近い階なら階段を使う、スクワットなどで下半身の大きな筋肉を動かすなど、普段の生活に取り入れやすいことから始めてみましょう。

また、日常の中でこまめに動くことも意識したいところ。買い物で少し遠回りする、移動中に歩く時間を増やすなど、小さな工夫でも活動量を増やすことにつながります。

昔の成功法より“今の体”に合う方法へ更新する

若い頃に成功したダイエット方法が、今の自分にもそのまま合うとは限りません。

体重の数字だけを追うのではなく、ウエストの変化や動きやすさ、食事や運動を無理なく続けられているかなどにも目を向けながら、自分に合った方法へ調整していくことが大切です。40代以降は、今の体にダイエットを合わせていくという発想に切り替えて、無理のない体づくりを続けていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事の内容は、栄養学、運動生理学および更年期前後の体の変化に関する一般的な医学的知見をもとに、編集部が構成しています

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