休日、自宅で過ごしていると、空腹ではないのにお菓子へ手が伸び、気づけば袋が空になっていた。そんな“だらだら食べ”は、お菓子を禁止するより、食べる前に「量」と「場所」を決める方が続けやすくなります。

楽しみは残しつつ、無意識に食べ続ける流れを区切りましょう。

袋から直接食べず、一度だけ小皿へ取り分ける

袋を開けたまま食べ始めると、どれだけ食べたか分かりにくくなります。最初に栄養成分表示の単位を確認し、食べる分だけ小皿や小さめのボウルへ。残りは袋を閉じ、棚など見えない場所へ戻してから座ります。

間食は、菓子と嗜好飲料を合わせて１日200kcal程度が一般的な目安。活動量や体格、食事内容によって必要量は異なるため、数字だけでなく３食とのバランスも見ましょう。

食べる場所はテーブルに決め、テレビやスマホは見ない

テレビやスマホを見ながらではなく、テーブルで味や食感を確かめながら食べます。食べ終えたら器を片づけ、間食の時間を終了。まだ食べたいと感じたら、すぐに追加せず、いったん飲み物を用意するなど数分置いて、本当に空腹かを確かめてみてください。また、間食が食事代わりになっていることが多いなら、まず３食の量や食事の間隔を見直しましょう。

なお、食べ始めると止められない状態が繰り返され、強い苦痛や生活への支障がある場合は、意思の弱さと決めつけず、医療機関や管理栄養士などへ相談してくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は、間食の量と食環境に関する公的機関の情報や一般的な知見をもとに編集部が構成しています　※糖尿病などで食事指導を受けている方や、食べ始めると止められない状態が続く方は、200kcalの目安を自己判断で当てはめず、医師や管理栄養士に相談してください

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