満腹なのに｢ポテチあと1枚｣が止まらない…大学教授｢食べても食べても満たされない人が真っ先にすべき行動｣

なぜ、食べ出したら止まらないことがあるのか。『食べたいものを、食べていい 「毎日牛丼」生活も肯定する科学』（光文社）を出した実践女子大学教授の守田和弘さんは「たとえば、甘いスイーツなどには糖と脂質が多く含まれ、食べると脳の報酬系が刺激される。それが『また食べたい』という欲求を生む」という――。■空腹時の嗅覚に起きること「空腹は最高のスパイス」誰もが一度は聞いたことがある言葉だと思いますが、これは単なることわざではありません。あなたにも、こんな経験がありませんか？お昼を抜いて夕方まで働いた日、コンビニのおにぎりが、まるでご馳走のように感じられた。逆に、食べ放題で満腹になったあと、大好きなデザートを見ても「もういいかな……」と思ってしまった。これは気分の問題ではなく、「私たちの体の仕組みそのもの」が、「空腹のときのほうがおいしく感じる」ようにできているからです（＊1）。まず、嗅覚――つまりにおいを感じる力を見てみましょう。お腹が空いているとき、人は香りにとても敏感になります。これは、生きるための本能的な反応です。体がエネルギーを求めていると、脳が「食べ物を探せ」という指令を出し、嗅覚をつかさどる神経の働きを高めます。たとえば、通勤途中にパン屋さんの前を通ったとき。お腹が空いていると、焼きたてパンの香ばしいにおいに思わず足が止まりませんか？あるいは、家に帰ったときのカレーのにおい。お腹がペコペコなら「早く食べたい！」と感じますが、満腹のときなら「ちょっと重たいな」と感じることもあります。これは、嗅覚が「今、食べ物が必要かどうか」によって感度を変えているからです。逆に満腹のときは、脳が「もう十分だから、探す必要はない」と判断し、同じ香りでも魅力を感じにくくなります。動物も同じです。飢えたときほどにおいに敏感になり、満腹のときは食べ物への関心が薄れます。この単純なメカニズムが、生存に非常に合理的に働いているのです。■空腹時と満腹時に分泌されるホルモンの働きそして、味覚――味を感じる力です。空腹のときに食べる一口目のカレーライスは、「うわ、おいしい！」と感動します。でも、お腹がいっぱいになってくると、同じカレーでも「もういいかな」と感じる。これは味が変わったわけではなく、あなたの脳が「もう食べなくていい」と判断しているからです。空腹時には、胃から「グレリン」というホルモンが分泌されます。いわば「食欲ホルモン」で、脳の食欲に関わる部位に作用し、食べ物をより魅力的に感じやすくします。一方、満腹時には、脂肪細胞から「レプチン」というホルモンが分泌されます。レプチンは食欲を抑える方向に働き、食べ物への反応を弱めます。その結果、食べ物の魅力を感じにくくなっていきます。このグレリンとレプチンのせめぎ合いが、「おいしい」と「もういらない」を巧みにコントロールしているのです。つまり、私たちの脳は、「今、どれくらい食べるべきか」を常に調整しながら、味や香りの感じ方を変化させています。■おいしさは舌で決まらないだからこそ、「空腹時のご飯は格別においしい」と感じるのは、単なる気分の問題ではありません。体が「おいしさセンサー」を最大限に働かせている瞬間なのです。逆に満腹のときに食べても感動が薄いのは、脳があえて食べ物の魅力を下げているためです。つまり、おいしさは食材や調理だけで決まるものではありません。そのときの体調、空腹具合、血糖値、ホルモンの状態――すべてが味覚の感じ方を変化させます。言い換えれば、「味を決めているのは舌ではなく、脳」ともいえます。研究室で学生たちと食品の官能評価（味や香りを評価する実験）を行うときも、必ず「極端な空腹時には行わないように」と伝えます。お腹が空いていると、すべてがおいしく感じすぎてしまい、正確な評価ができなくなることがあるからです。逆にいえば、それだけ空腹の影響は大きい、ということでもあります。「空腹は最高のスパイス」という言葉には、私たちの体の知恵が宿っています。今日のご飯がいつもよりおいしく感じたなら、それはあなたの体が今、健やかに働いている証拠なのです。■ポテチが“止まらない”のはなぜか「お腹はいっぱいのはずなのに、つい手が伸びてしまう」「もうやめようと思っても、また食べてしまう」――誰にでもある経験ですよね。ある学生が、こんな悩みを打ち明けてくれました。「先生、私、ポテトチップスを食べると止まらなくなっちゃうんです。少しだけ食べたいなと思って袋を開けたが最後、最初は一枚だけのつもりだったのに、気づいたら袋が空っぽで……これって、もしかして中毒ですか？」彼女の悩みは切実です。同じ経験がある方も多いのではないでしょうか。結論から言うと、これは薬物やアルコールのような「依存症」や「中毒」とは性質が異なります。ただし、私たちの脳には、「もっと食べたい」と感じさせる自然な仕組みが備わっているのです。つまり、「意志が弱い」のではなく、脳が正常に働いている証拠なのです。たとえば、甘いスイーツやスナック菓子。これらには糖と脂質が豊富に含まれていて、脳にとってはまるで「ごほうび」のような存在です。食べると「報酬系」と呼ばれる神経回路が活発に働き、「ドーパミン」という快感物質が分泌されます。ドーパミンは「またあの幸せを味わいたい」と感じさせ、結果として「やめられない」につながっていくのです。■脳の正常な反応とストレスの関係ここで重要なのは、食べ物による快感と、薬物やアルコールによる依存は、強度がまったく違うということです。図表1をご覧ください。薬物やアルコールの依存症では、使用量がどんどん増える「耐性」や、やめたときの激しい「禁断症状」が現れ、日常生活に深刻な影響を及ぼします。一方、食べ物の場合、そこまでの強烈な症状は起こりません。つまり、ポテトチップスが止まらないのは「依存症」ではなく、脳が本来もっている「おいしいものを食べたい」という正常な反応が働いているだけなのです。ストレスを感じたときに甘いものを食べたくなるのも、脳の防御反応の一つです。糖をとると、脳内で気分を落ち着かせる物質が分泌され、一時的に心が落ち着きます。さらに、糖はストレスホルモンの分泌を抑える働きもあります。つまり、甘いものを食べると、体が「今は戦わなくていいよ」とリラックスモードに切り替わるのです。だから、ストレスが強いほど、「食べたい」→「食べる」→「安心する」→「また食べたい」→というループに陥りやすくなります。大切なのは、これは体が自分を守ろうとしている証拠だということです。ストレスという「敵」から身を守るために、体は手っ取り早く安心感を得られる方法（食べること）を選んでいるのです。ただ、このループが習慣化してしまうと、「食べないと落ち着かない」という状態になることもあります。■「体の声」と「脳のごほうび」の見分け方では、どうすれば「体が本当に必要としている食欲」と「脳がごほうびを求めている食欲」を見分けられるのでしょうか。一つの目安は、「満たされた感覚があるかどうか」です。たとえば、運動のあとにしょっぱいおにぎりを食べると、「ああ、これだ」と自然に落ち着く感覚があります。食べ終わったあと、「満足した」「体が喜んでいる」と感じます。これは体が本当に塩分やエネルギーを必要としていたサインです。一方で、脳がごほうびを求めているときは、どれだけ食べても心が満たされません。食べ終えても「まだ何か欲しい」「もっと食べたい」と感じる。食べているときは「おいしい」と感じても、食べ終わったあとに「食べすぎた」「気持ち悪い」という後悔が残ります。では、具体的にどう見分ければいいのでしょうか。図表2にまとめてみました。体の声は具体的で、「塩気が欲しい」「タンパク質が欲しい」といった特定の栄養素を求めています。一方、脳のごほうびは「何でもいいから甘いもの」「とにかく食べたい」と、特定の栄養ではなく「快感」を求めているのです。もし、食べても食べても満たされないなら、それは食べ物ではなく、心のケアが必要なサインかもしれません。そんなときは、深呼吸をする、散歩に出る、友人や家族と話す、十分な睡眠をとる、ストレスの原因に向き合うなど、食べること以外の方法で心を満たすことを試してみてください。【参考文献】＊1 Yeomans,M.R.（2006）.Olfactory influences on appetite and satiety in humans. Physiology &amp; Behavior, 87（4）,800-804.----------守田 和弘（もりた・かずひろ）実践女子大学教授実践女子大学教授・博士（農学）。富山県生まれ。静岡大学農学部卒業、筑波大学大学院生命環境科学研究科博士課程修了。富山県農林水産総合技術センター食品研究所、東京医療保健大学を経て現職。2017年日本食品科学工学会奨励賞受賞。専門は食品科学。食の科学を探求しながら、食べる喜びと健康の両立について思考を巡らす。好物は牛丼。----------（実践女子大学教授 守田 和弘）