「日本サウナ・スパ協会」推奨　サウナで健康効果を最大限引き出す方法
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血圧を正常にしたり、自律神経を整えるなど、様々な健康効果が期待できる「サウナ」。正しい入り方を知れば、その効果を最大限に引き出すことが可能となる。

そこで、日本サウナ・スパ協会の技術顧問・中山眞喜男さん解説のもと、サウナの正しい入浴方法をご紹介する。◆かけ湯をするだけで発汗がスムーズになる

　日本サウナ・スパ協会が推奨するサウナ利用の最適な頻度は、1週間に2回程度。生活のなかにサウナ浴を取り入れるのが理想的だ。
　1回のサウナをより効果的、あるいは安全に入るために、入り方の基本があると中山さんは言う。
「全身をよく洗ってから入るのは風呂でかけ湯するのと同じでマナーの意味合いもありますが、発汗をスムーズにします。意外と知られていないのがサウナで横になること。リラックスした状態であることが望ましいので、室内が空い
ていれば、ごろりと横になってみるのも良い気分ですよ」。

　中山さんによればサウナ利用の仕方で気になる人もいるという。
「水を飲んでからサウナに入る人を見かけますが、飲んだ水分を蒸発させるだけで老廃物が出ない。できれば、水分補給はサウナ後にしましょう。また、水風呂は汗を落としてからゆっくり入る方が安全。マナーとしても必要です」。

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１ 全身をよく洗い、よく拭いてからサウナ室へ入る 体が濡れたまま入ると、体表面の水分の蒸発熱で体が冷やされ、汗が出にくくなる。よく拭いて から入った方が、発汗がスムーズに。風呂で「かけ湯」をするような感覚で習慣にしよう。
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２ リラックスできるように、座るか横になる
下段から次第に上段に移るのが おすすめ。下段は70 ～ 80℃、上段は90℃くらい。腰かけている場合だと、足元は約70℃、腰のあたりは80℃、顔のところは90℃くらいになる。
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３ 入浴時間は、8分から12分程度が最適
一般的に入浴時間は8分から12分程度で十分。15分以上入るとかえって疲労するといわれている。また、初心者や健康に自信がない人は、少し短くして自分に合った入り方をしよう。
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４ サウナを出たら、足の先から水をかけ、汗を洗い流す
心臓に遠い手や足の先から徐々に水をかけ、最後に顔や頭に水をかぶって、汗を洗い流す。それから静かに水風呂に入る。いきなり水風呂は心臓に負担。
水風呂でもぐるのも衛生上NG。
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５ シャワーか水風呂で身体の熱をとり、全身をよく拭く
終わりにシャワーか水風呂で身体の熱をとる。汗をよく流し、全身をよく拭くように心がける。この身体が温まった状態で全身・足裏マッサージなど、ボディケアを受けるとより効果的。
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６ 30分くらい安静にして休養する
入浴を終えたら水分を補給する。気づかないうちに身体が冷えてしまうこともあり、タオル等にくるまって横になり30分くらい安静にして休養する。よくほてりを冷ましてから着替える。 ◆室内の温度差を利用して目的別に座る場所を変える

　サウナを利用する理由は、人それぞれ。リフレッシュしたい人もいれば、仕事の疲れをとるため、美容や健康づくりで入る人もいる。
「サウナの中は階段状になっています。上段と下段で温度が違うので、体調や目的によって座る位置を使い分けると良いですね。疲労回復や筋肉痛、美容は上段。

不眠症やストレスは下段。また、感覚的疲労がたまっている人は高温で短時間を心がけると効果的です」。

　さまざまな効果が期待できるサウナだが、入浴時の注意点もある。
「健康上に問題があるなら医師との相談も必要です。高血圧の人の長時間の高温入浴や、生活習慣病の人のサウナと水風呂の繰り返し、泥酔状態での利用は危険です」。
　体調や体質を考慮しながら、快適なサウナライフを満喫しよう。

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〈雑誌『一個人』2018年2月号より構成〉

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