贅肉の付きにくい下半身へ。体幹を強化しつつ【効率良く下半身を引き締める】簡単習慣 (2022年11月11日)

スカートやパンツなどのボトムを購入する際、“体型をカバーできるか”に注目してしまう方は少なくないと思います。でも、自由におしゃれを楽しみたいなら、下半身全体のきちんと引き締めておきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、体幹を強化しつつ効率良く下半身の引き締め効果が得られるヨガの簡単ポーズ【鷲（さぎ）のポーズ】です。鷲（さぎ）のポーズ動画を見る（１）直立した状態から腰を少し屈め、脚を前から絡めてつま先を床に着く（２）絡めた脚側の腕を胸の前に出し、反対の腕を外側からクロスさせて手のひらを合わせる ※手のひらを合わせるのが難しい方は手の甲を合わせてください（３）腕を前方に引っ張る感覚で前に突き出しながら腰を曲げ、ゆっくり３～５呼吸（約30秒間）キープする脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、腰を曲げた時に「背筋を真っ直ぐ伸ばし、肩甲骨周りを広げるイメージで行うこと」がポイント。横から見たときに猫背の状態にならないように、腰を曲げるときは「背筋を真っ直ぐキープしたまま」を強く意識しましょう。続けるほど下半身の引き締めが叶うだけでなく、柔軟性も増していきますし、血行促進による冷え性やむくみの予防など、様々な悩みの改善に役立ちます。ぜひ習慣化して、贅肉の付きにくいほっそりとした下半身を手に入れてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞