ガッチリ体型→ゆるふわ美ボティに。【固太りを解消する】ダイエットのポイント (2022年12月14日)

太り方には「ぽっちゃりタイプ」と「固太りタイプ」の２種類があります。柔らかそうな見た目のぽっちゃりタイプに比べ、筋肉がありガッチリして見えるのが固太りタイプの特徴。固太りタイプの方は、ダイエットのために運動しても筋肉がつきやすいため、なかなか痩せないと感じているのではないでしょうか？ そこで今回は、固太りを解消するダイエット方法を詳しく紹介します。筋肉も脂肪も多い？ ガッチリ固太りタイプの特徴まずは具体的に、固太りタイプの特徴を詳しく紹介していきます。・筋肉と脂肪がくっついている長くスポーツをしていた方に多く見られる固太りは、脂肪だけではなく筋肉もしっかりついているのが特徴。筋肉の間に脂肪が入り込んでおり、まさに「霜降り肉」のような状態になっています。・血流がよくない固太りタイプのなかには、血流がよくない方も。血流が悪いと老廃物をうまく排出できず、古い筋肉や細胞がからだのなかでどんどん固まっていくことで、固太りになります。・下半身がよりガッチリしやすい体の中で特に筋肉がつきやすいのがふくらはぎで。固太りの方は上半身よりも下半身の方がガッチリしやすく、太って見えるという特徴もあります。 固太りを解消するダイエットのポイントそれでは固太りタイプの方におすすめのダイエット法を紹介していきます。・ストレッチハードな運動をすると筋肉が緊張し、より固太りを促進させる可能性もあります。そのため、寝る前の10～15分くらいでできる簡単なストレッチを取り入れて、筋肉をほぐすことに重点を置いてみるとよいでしょう。・ゆるゆるウォーキングウォーキングなどの軽い有酸素運動を取り入れると基礎代謝がアップ。運動でインナーマッスルが鍛えられると、固くなった脂肪が燃焼されます。ここでもハードなランニングやマラソンなどは極力避け、疲れない程度に行うことが重要です。・湯船に浸かるゆっくり湯船に浸かることで筋肉の緊張がほぐれ、血行もよくなるため、老廃物が排出されやすくなります。・漢方薬を取り入れる漢方薬の服用もおすすめ。漢方薬はダイエット外来で処方されることもあり、「ダイエットをしたいけど食生活や生活習慣は簡単に変えられない」という方にも取り入れられています。漢方薬は、自然由来の成分でできているため、一般的に副作用が少ないとされているのが特徴。また、１つの症状や疾患に強い作用をあらわす西洋薬とは違い、体質改善や症状の根本改善を目的としているという特徴もあるのです。固太りには、原因と考えられている冷えを改善したり、血流を改善して代謝を上げたり、便や尿と一緒に脂肪や老廃物を排出させたりする作用がある漢方薬を選びます。中でもおすすめの漢方薬が下記２点です。防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）…おなかがぽっこり出ている、便通が悪い方におすすめ。血流や水分代謝を促し、便や汗などで不要物を体外へ排出し、からだを軽くします。また、脂質代謝機能を改善し、溜め込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。大柴胡湯（だいさいことう）…ストレスが原因で、つい食べ過ぎてしまうという方におすすめ。気の巡りを促してストレスを低減させ、便通も改善します。からだの余分な熱を取り除き、脂質代謝を改善します。なお、漢方薬にはさまざまな種類があるため、どれを選んだらいいかわからないというなら、薬剤師が自分に合った漢方を選んでくれるオンラインサービスを利用してみるのもおすすめ。漢方薬が自宅まで送られるので、手軽に始めることができるでしょう。筋肉の緊張をほぐし、無理のないウォーキングやストレッチを行うことにより、固太り解消にアプローチできます。また、すぐに生活習慣を変えることができないという方は、専門家に相談して漢方薬を取り入れてみてくださいね。＜text：あんしん漢方（オンラインAI漢方）薬剤師 竹田由子＞