平均３kg減量可能という研究結果も。食べながら痩せる【簡単ダイエット】のポイント (2022年12月26日)

取り組みやすくて効果が出やすいと言われているダイエット法の１つ「サートフードダイエット」。イギリスの栄養医学の研究者であるエイダン・ゴギンス氏とグレン・マッテン氏が提唱するダイエット法で、“サーチュイン遺伝子”を含む食品“サートフード”を摂取することで、体内の“痩せる遺伝子”が活性化されて脂肪燃焼を促進するものとなります。何がサートフードなの？このダイエットの鍵となる“サーチュイン遺伝子”とは人の体内に本来備わっていて代謝に大きく関係のある遺伝子のこと。しかも、このサーチュイン遺伝子が増えると抗酸化作用も強化されるので「エイジングケアにも効果を期待できる」のも魅力です。となると気になるのが、「どんな食品がサートフードなのか？」ということ。ゴギンス氏とマッテン氏によれば、「ケール、セロリ、パセリ、玉ねぎ、ルッコラ、いちご、りんご、ブルーベリー、デーツ、ウコン、大豆、ウォールナッツ、くるみなど」が該当します。また、穀物ではそば粉、油ではエクストラヴァージンオリーブオイル、スパイスではターメリック、チリペッパーが該当し、コーヒーや抹茶、さらにポリフェノールを含む赤ワインやカカオ分85%以上のダークチョコレートも摂取してOKです。ダイエットのやり方は？ダイエットのやり方はこのサートフードをメインに食べるだけでOK。ですが、特定の食材に偏ることなく様々なサートフードの食材を幅広く摂ることが推奨されています。また、「最初の１週間（１～７日目）」と「次の２週間（８～21日目）」に分けた２段階の食事ルールの実践もポイントです。・第１段階（最初の１週間）最初の１週間（１～７日目）のうち最初の３日間は１日の摂取カロリーを1,000kcal以内にして、サートフードをメインにした食事を１日１回、サートフードを使ったグリーンジュースを１日３回に摂取。その後の４～７日目は１日の摂取カロリーを1,500kcal以内にして、サートフードをメインにした食事を１日２回、サートフードを使ったグリーンジュースを１日２回摂取します。・第２段階（８～21日目）続いて第２段階として、２週間（８～21日目）」はサートフードを使ったグリーンジュースを１日に１回、サートフードをメインにした食事を１日３回摂るのがルール。なお、間食してもOKですが、間食もサートフードを摂ることが必須です。ちなみにゴギンス氏とマッテン氏はこのダイエット法を40人に実施してもらったところ「１週間で平均３kgの減量効果が見られた」という研究結果を報告しています。このように摂取できる食材が限られるという点がありますが、「満腹感を感じることができる」、「他のダイエットではNGとされるコーヒーやワイン、チョコレートなどもOK」のが魅力。きちんと食べながらダイエットをしたい方はぜひ参考にしてみてくださいね。