太もも前側の筋肉をほぐすのが鍵。１日３分【猫背＆反り腰を改善する】簡単ストレッチ
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「猫背」は見た目印象が美しくないだけでなく、肩こりや腰の痛み、お腹ぽっこりなど美容や健康にも悪影響…。そんな猫背の方に共通するのが、骨盤が前に出て「反り腰」となっていることです。

その原因は、太ももの前側の筋肉「大腿四頭筋」が凝り固まっていること。つまり、猫背や反り腰を改善するなら、常に張っている太もも前側の筋肉をほぐす簡単ストレッチを習慣にすることが鍵となります。

太もも前側の筋肉をほぐす簡単ストレッチ

（１）仰向けになって、右脚のひざを立てる

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（２）立てた右ひざを左側に倒す

太もも前側の筋肉をほぐすのが鍵。１日３分【猫背＆反り腰を改善する】簡単ストレッチ

（３）左足を右手でつかみ、10秒間キープしたら（１）に戻る

太もも前側の筋肉をほぐすのが鍵。１日３分【猫背＆反り腰を改善する】簡単ストレッチ

▲両ひざがそれぞれきちんと曲がっていることが大切です

これを５回を目安に繰り返し、反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「太ももの前側の大腿四頭筋だけでなく、背中もしっかり伸ばすこと」がポイント。背中はできるだけ床につけたままにして、太ももの前と背中がきちんと伸びていることを意識しながら実践してくださいね。＜ストレッチ監修：Dr.stretch　酒井彩＞