太ももに“すき間”ができる。ながらで続けやすい【太もも内側を集中強化する】簡単習慣
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ほっそり下半身を叶えるためには太ももの引き締めが必須。中でも注力したいのがダイエット効果が目に見えてわかる「太もも内側」の引き締めです。

そこで習慣に採り入れたいのが、ながらで続けやすく、太もも内側の「内転筋」を集中強化できる簡単エクササイズ【レッグアダクション】になります。

レッグアダクション

（１）骨盤を床に対して垂直に立てるように真横に寝そべり、ひじを床に着いて頭を支え、上側の脚を腰前に置いて上側の手で足首を支える

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▲体が前後に傾かないように、床に対して骨盤を垂直に立てます

（２）下側の脚を真っ直ぐ伸ばしたまま10回上下運動させる

太ももに“すき間”ができる。ながらで続けやすい【太もも内側を集中強化する】簡単習慣

▲骨盤や体が前後に傾かないように注意しながら、ひざを真正面に向けたまま上下運動させます

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各１セットを目標”に実践します。「内転筋」は意識しないとなかなか鍛えることができない筋肉なので、ぜひ習慣化してほっそり下半身に近づいていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞