小尻化＆ヒップアップに。１日５回【お尻の筋肉をほぐして強化する】簡単エクササイズ
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１日を通して座っている時間が長いと、お尻の筋肉は凝り固まってしまうもの。そして、何もケアせずにいると、お尻の形が崩れてしまったり、腰痛の原因になったりなど、美容面で悪影響を及ぼしてしまうでしょう。

そこで習慣に採り入れたいのが、お尻の筋肉をほぐして強化するピラティスの簡単エクササイズ【ヒップロールブリッジ】です。小尻化＆ヒップアップに効果的なだけでなく、体幹の強化や腰周りの引き締め効果も期待できます。

ヒップロールブリッジ

（１）床に仰向けになって両ひざを立て、両手のひらを床に置く

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（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、息を吐きながら背骨を腰側から１本ずつ引き上げていく

小尻化＆ヒップアップに。１日５回【お尻の筋肉をほぐして強化する】簡単エクササイズ

▲お腹は薄くしたままをキープします

（３）ひざと肩が一直線になったら、肩とかかとで床をプッシュする

小尻化＆ヒップアップに。１日５回【お尻の筋肉をほぐして強化する】簡単エクササイズ

▲お腹の位置が落ちないようにキープします

（４）一旦息を吸って、息を吐きながら背骨を背中側から１本ずつ床に下ろしていく

小尻化＆ヒップアップに。１日５回【お尻の筋肉をほぐして強化する】簡単エクササイズ

▲お腹は薄くしたままをキープします

これを“１日あたり５回を目標に実践”します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹を薄くした状態で行うこと」がポイント。また、胸を開き過ぎてお腹だけ上に突き出す姿勢にならないように注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞

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