下半身をみるみる引き締め！１日10回【太もも・ヒップ・お腹を一気に鍛える】簡単エクササイズ
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「下半身太りが気になるけど、何をすればいいのかわからない…」そんな悩みに応えるのが、寝たままできて全身に効くピラティスの簡単エクササイズ【ペルビックブリッジ】。太もも・ヒップ・お腹まわりを一気に引き締めてくれる優れものです。

“１日10回を目標”に正しく実践すれば、下半身のラインがみるみる変わっていきますよ！

ペルビックブリッジ

（１）仰向けになってひざを立て、脚を肩幅に開く

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（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら腰側から背骨を１つ１つ上げるようにお尻を持ち上げていく

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（３）お尻を上げきったら息を吸い、息を吐きながら姿勢をキープする

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（４）再び息を吸い、息を吐きながら首側から背骨を１つ１つ下げるようにお尻を下げて（１）に戻る

下半身をみるみる引き締め！１日10回【太もも・ヒップ・お腹を一気に鍛える】簡単エクササイズ

期待する効果をきちんと得るためには「お尻を上げ下げする時の動き」がポイント。上げる際は、腰側から背骨を１つ１つ上げていくイメージでゆっくりと上げ、下げる際も同様に、首側から背骨を１つ１つ下げていくようなイメージです。また、「できるだけお尻を高く上げること」を意識してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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