内ももの引き締めでO脚予防も！１日１セット【太ももに“すき間”を作る】簡単エクササイズ
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「太もも同士がくっついて重見えしてしまう」そんなお悩みに応えるのが、ピラティスの簡単エクササイズ【レッグアブダクション】。続けるほどに内ももを引き締め、気になるO脚予防にも効果的です。

テレビを観ながらでもできるので、太もものラインにすっきりとした“すき間”を手に入れてみませんか？

レッグアブダクション

（１）左脚を下にして横向きに寝て、左肩の真下に左ひじを置いて上半身を起こす

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（２）右脚を左脚の前に出してひざを曲げる

内ももの引き締めでO脚予防も！１日１セット【太ももに“すき間”を作る】簡単エクササイズ

（３）息を吸い、息を吐きながら左脚を上下に20回動かす

内ももの引き締めでO脚予防も！１日１セット【太ももに“すき間”を作る】簡単エクササイズ

▲上半身をしっかりひじで支えて内ももに負荷がかかっていることを意識しましょう。また、脚を上げる際は、できる限りの高さまで真上に上げると最大の効果を発揮します

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰を反らせることなくお腹の位置をキープすること」がポイント。腰が反ってしまってお腹の位置が下に落ちてしまった状態になると肩の位置が上がってしまって、太もも内側に負荷がかからなくなってしまうので注意してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞

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