デキる男は挙手が素早い!? 肩の筋トレで五十肩予防｜糖質オフ男

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糖質オフ男とは……
カラダの曲がり角といわれる「37.5歳」。もう若い頃のような生活では健康を保てないので、そろそろ年齢に合った生活改善に取り組まなければ。

近頃、密かに師事する異色のパーソナルトレーナー、澤木一貴さんの影響もあり、筋トレの魅力に目覚めつつあるオフ男。その一方で最近新たに気になり出したことが……。そう、肩まわりに違和感があって腕がスパッと上げられないのだ。

「これはもしかして40代に襲いかかる“アレ”なのでは……？」と焦燥感にかられたオフ男は、今日も仕事場からサワキジムへと直行する。

オフ男、四十肩の危機!?

オフ男：もしかしたら、“アレ”かもしれません。

澤木：“アレ”ではわかりませんよ、オフ男さん。

オフ男：四十肩ですよ。先日、会議で久々に発言しようと思って挙手したら、「ピリッ」と今まで感じたことのない違和感が……。

澤木：オフ男さん、それは古い！ 今は四十肩じゃなくて五十肩っていわれてるんです。だからあと10年は猶予がありますよ。今から予防措置をとっておけば平気です。

オフ男：あ、そうなんですね。ちょっとホッとしました。

澤木：でも、運動不足の人は30代だろうが五十肩になっちゃうので油断できませんよ。

オフ男：どうすればいいんですか？

澤木：肩の動きを支える筋肉を鍛えることですね。

オフ男：考えたら、大人になってから腕を上げる機会って電車のつり革つかむときぐらい。けっこうレアな動きですよね。

澤木：ターゲットは主に肩の三角筋です。肩関節を覆うように支えている筋肉。そこを鍛えると肩関節を支える力が強くなり、肩関節トラブルの予防に繋がります。

オフ男：なるほど～。

挙手が快感になるショルダーフレクション

澤木：というわけで今回はショルダーフレクションです。両腕をシュッシュッと、上下に入れ替える筋トレです。挙手、挙手、挙手の繰り返しですね。

オフ男：地味～、というか今回は簡単そうですね。

澤木：ほお、そう思うならやってごらんなさい。背すじをピンと伸ばしてシャキッと腕を上げると、けっこうキツいと思いますよ。三角筋にジワジワと乳酸が溜まってくるのがわかるでしょ。

●ショルダーフレクション

両脚は肩幅くらいに開いて背筋を伸ばして椅子に座り、手の平を内側に向けて片手を真上に勢いよく突き上げる。と同時に、もう一方の腕はヒジを伸ばして後方に引き、胸を大きく開く。

ヒジを伸ばしたまま手を入れ替える。胸を開いた状態をキープするように意識する。これを左右交互に繰り返す。5回×3セット。

オフ男：ホッ、ホッ。確かに。リズミカルにやると息も弾みますね。

澤木：肋骨が伸ばされていることも確認して行ってくださいね。キツいけど、気持ちいいでしょ？

オフ男：ストレッチを兼ねた筋トレって感じですかね。

澤木：ただキツいだけじゃなく気持ちいいから、ちょっと時間が空いたらやってみようという気になれるんじゃないですかね。

オフ男：これはかなり気持ちいい！ 今までの澤木流ながら筋トレのなかでいちばん好きかも。

澤木：そうでしょうね、私の自信作なんで。それに、脇腹を伸ばすこともできるので、呼吸筋という筋肉が伸びて呼吸もしやすくなります。澤木得意の一石二鳥です。

オフ男：呼吸筋？

澤木：じつは、心臓とか胃腸などの臓器と違って、肺は自分では動くことができない臓器なんですよ。そこで活躍するのが呼吸筋なんです。いろいろな筋肉の総称でして、主に肋骨のまわりに位置しています。それらが動くことで肺は膨らんだり、しぼんだりできるわけです。簡単に言うとですけど。

オフ男：なるほど～。今回はちょっと真面目な感じでタメになりました。

澤木：まあ、いつも真面目にお話しているつもりではありますけど……。

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楠田圭子＝文　イラスト＝波打ベロ子　写真＝藤村のぞみ