【首と肩が詰まった感じがする…】立ったまま30秒。胸・肩まわりをゆったり開く簡単ストレッチ
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「以前より首が短く見える」「肩まわりが詰まっている感じがする」などの症状に心当たりありませんか？首肩まわりの状態や見え方には、体型や骨格だけでなく姿勢も関係するもの。スマホやパソコンを見る時間が長く、腕を体の前で使う姿勢が続くと、肩が前へ入り、胸まわりが縮こまりやすくなることもあります。

そこで取り入れたいのが、両手を背中側で組んで胸・肩の前側をゆったり開く簡単ストレッチ。30秒ほどでできるのも魅力です。

【STEP１】背中側で手を軽く組む

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足を腰幅程度に開き、背すじを自然に伸ばして立ちます。両腕を後ろへ回し、腰の後ろあたりで左右の手を軽く組みましょう。肩をすくめず、胸も無理に張らないようにします。首を長く保つイメージで肩の力を抜き、一度ゆっくり呼吸します。

【STEP２】組んだ手を下へ伸ばし、胸を開く

【首と肩が詰まった感じがする…】立ったまま30秒。胸・肩まわりをゆったり開く簡単ストレッチ

手を組んだまま、こぶしを床へ近づけるイメージで少し下方向へ伸ばします。鎖骨が左右へゆったり広がるような感覚で、胸から肩の前側を心地よく開きましょう。腕を高く後ろへ持ち上げたり、腰を反らせたり、顎を上げたりする必要はありません。無理のない位置で自然な呼吸を続けながら30秒ほどキープしてください。

▶︎心地よく行うコツ

大切なのは、大きく胸を張ることよりも、肩の力を抜きながら胸の前側をやさしく開くこと。手を動かす幅は小さくても構いません。首をすっと上へ伸ばし、肩を耳から遠ざけるように意識してみましょう。なお、肩や腕に痛み、しびれ、強いつっぱりを感じる場合は、すぐに姿勢を戻して中止してください。

「首が短く見える気がする」「肩まわりが詰まっている」と感じたら、まずは30秒。縮こまりやすい胸・肩の前側をやさしく開き、首から肩にかけてすっきり見えやすい姿勢を意識してみましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞　※画像は生成AIで作成しています　※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています　※運動中に痛みや強い違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください

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