【今日の一冊】科学的に実証された超ダイエット習慣大全

2026年07月09日(木) 05:16

レビュー

やせることよりも、やせた後の体重を維持するほうが難しい――。食事制限や運動で一時的に体重を落としても、数か月後には元どおり。

しかも食欲は以前よりも増している……という“ダイエットあるある”は、枚挙にいとまがない。
本書によると、人間の身体は「減量に成功した瞬間から、減った体重を取り戻そうと全力で働き続ける」のだという。ダイエット後のリバウンド率は、実に８割。体重を維持することの難しさがうかがえる。
では、ダイエットの最終目標を「やせた後の体重維持」とするなら、どうすれば達成できるのだろうか。著者らはそのカギを「環境設計」と「日々の行動・習慣」に見出し、無理なくダイエットを成功へ導く道筋を示している。本書では、習慣・食事・運動・入浴・睡眠・メンタルなどのテーマに分け、１０８のダイエットのコツが紹介される。
要約者の目を引いたのは、体重維持に成功している人たちの共通点である。彼らは激しいトレーニングを続けているわけでも、特定のサプリに頼っているわけでもない。ただ、健康的な生活を当たり前のように続けているだけだ。しかし、その“当たり前”を続けることが、実は最も難しいのかもしれない――。彼らの共通点については、ぜひ要約本文で確認してほしい。

現代は高カロリーでおいしい食べ物があふれ、自宅で一日中快適に過ごせる時代である。ダイエットの観点から見れば、過酷な環境と言っていいだろう。だからこそ意志の力に頼らず、自然と続けられる仕組みを知っておきたい。ダイエットに取り組む、すべての人にお勧めしたい一冊だ。

本書の要点

・ダイエット成功者の8割はリバウンドしている。やせるよりも「やせた状態を保つ」ことのほうが難しい。
・ダイエット継続のカギは「設計」にある。90日を１サイクルとして、行動を習慣化することが大切だ。
・食事ではエネルギー密度の低い食品を選び、たんぱく質と食物繊維を積極的にとるようにしよう。
・睡眠不足になると太りやすくなる。また、食事時間を体内時計に合わせると代謝が整い、ダイエットを進めやすくなる。

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