1日1回･3歩で｢体バキバキ｣が改善…整体師が｢肩こり･腰痛に効果的｣と語る｢ヤンキー座り体操｣の中身【コリ解消3選】

■コリ解消は｢患部｣ではなく｢末端｣から
肩こり、腰痛、首の痛み。
デスクワークやスマホの長時間利用でそんな悩みを抱える人は「マッサージに行ってもその場しのぎで、すぐに体がバキバキに戻ってしまう」そんな諦めを感じてはいませんか？
本記事では、プレジデントオンラインの数ある記事の中から、手軽さと即効性を兼ね備えたプロ直伝の「セルフケア術」を3つ厳選してご紹介します。
1つ目は、整体師の奥中伸氏考案の「ヤンキー座り体操」を紹介します。必要なのは、1日たったの3歩だけ。胸骨と骨盤を連動させ、足腰が鍛えられる画期的なメソッドです。
2つ目は、理学療法士キリツ氏が教える、親指2本・わずか20秒のストレートネック改善トレーニング。デスクワークの合間にやっても周囲にバレない、究極の「ながらセルフケア」をご紹介します。
3つ目は、パーソナルトレーナー庄島義博氏が明かすのは、「こりは患部を直接もむのではなく、末端からアプローチするべき」という新常識です。鏡の前に立つだけで分かる、巻き肩のセルフチェックも必見です。
オフィスのデスク、通勤中の電車内、あるいは自宅でテレビを見ているリラックスタイム。紹介しているセルフケアは、いつでもどこでも、今この瞬間から実践できるものばかりです。まずは20秒、自分の体と向き合ってみませんか？
■1日1回･3歩で｢体バキバキ｣が改善…整体師が｢肩こり･腰痛に効果的｣と語る｢ヤンキー座り体操｣の中身
（2026年3月5日公開）
腰痛や肩こりを解消するにはどうしたらいいか。整体師の奥中伸さんは「胸骨と骨盤を意識的に動かすことが重要だ。正座やヤンキー座り体操を習慣的に行うことで、正しい姿勢が手に入り肩こりや腰痛を予防することができる」という――。（第2回）<続きを読む>

■親指2本を使って20秒間動かすだけ…マッサージへ通う前に試してほしい｢ガチガチに固まった首｣をほぐす方法
（2025年1月28日公開）
ストレートネックを改善するにはどうしたらいいのか。理学療法士のキリツさんは「そもそも姿勢が悪くなるのは、筋肉の硬さや弱さだけが大きな原因ではない。体のメカニズムを理解した上で、ストレートネックを改善するための簡単トレーニングを試してほしい」という――。<続きを読む>

■指の骨は｢鳴らす｣のではなく｢引っ張る｣…ガチガチの｢パソコン巻き肩｣がやわらかくなる10秒ストレッチ
（2024年12月7日公開）
頑固な肩こりをほぐす方法はあるのか。パーソナルトレーナーの庄島義博さんは「体をほぐしたいなら、硬くなった部位を直接もむよりも、患部の先にある末端をほぐすほうが効果的だ」という――。<続きを読む>

----------

PRESIDENTまとめ
PRESIDENT Onlineで読者のみなさまから人気の高かった記事を、テーマごとにまとめてご紹介します。

----------

（PRESIDENTまとめ）