毎日の疲れをケア！全身浴のススメ

　疲れていたり、時間がなかったりという理由で入浴をシャワーだけで済ませていませんか？

1日の疲れをきちんととるには全身浴がおすすめです。その理由や全身浴のメリットを解説します。

【関連記事】まずは３キロ！２週間でダイエットを成功させるための４つの手順

シャワーだけでは疲労が抜けきらない

現代人の疲れは、身体的な疲れ、精神的な疲れ、目や神経を使うことによる疲れなど、複雑に絡み合っています。こうした疲労が溜まる前に、きちんとケアすることが大切。そのためにも、毎日の全身浴がおすすめです。

「時間がないし身体を清潔にするのなら、シャワーだけでも十分では？」と思う方もいるでしょう。しかし、残念なことにシャワーだけでは全身浴のようなメリットは得られないのです。というのも、シャワーだけでは、湯船にしっかりつかるときのように、体を温められないから。身体の血液のめぐりも不十分になるので、疲労回復効果も半減してしまうのです。

全身浴のメリット

では、全身浴をすることで得られるメリットについて見ていきましょう。

①身体の芯まで温める

お湯につかることで身体のすみずみまで温まり、毛細血管が開いて血流が良くなります。すると、新陳代謝が良くなり、身体に溜まった老廃物や疲労物質が流れやすくなります。

特にぬるめのお湯（37～39度程度）に長めにつかることで、副交感神経が働くようになり、リラックス効果も得られます。

②質の良い睡眠を促す

入浴によって十分に温まった身体の深部体温は、血管の収縮によって放熱され、急激に下がっていきます。

③水圧作用で全身マッサージ

身体に水圧がかかることによって血管が圧迫され、マッサージをしたときと同じような効果が期待できます。特に心臓から遠い足先などの血液循環が悪い場所は、水圧によって血流が良くなり、冷えやむくみ対策になります。

④浮力の効果でリラックス

水中では浮力のために体重が約10分の1になるといわれています。全身の筋肉や関節にかかる負担や緊張から解放しやすくなります。

全身浴のポイント

全身浴のさまざまなメリットがわかったところで、次に全身浴のポイントをご紹介します。

温度はややぬるめ

高温のお風呂は身体を興奮させてしまいます。「ちょっとぬるめかな」と感じるくらいの温度（37度～39度程度）に設定しましょう。

ゆっくりと肩までつかる

湯船にいきなり入るのはNGです。心臓から遠い足からゆっくりつかります。肩までつかるのが息苦しい場合は、無理をせずに半身浴でもOKです。

10～15分でOK

長く入ってじっくり汗をかかなければ…ということはありません。

入浴後の扇風機や冷たい飲み物はダメ

入浴後身体に冷風をあてたり、冷たいビールやジュースを一気に飲み干したりするのは控えましょう。身体が急激に冷えてしまい、せっかくの全身浴効果が半減してしまいます。

毎日の疲れを気軽にケアできる全身浴。さっそく今日から習慣にしてみてはいかがでしょうか。

【参考文献】
早坂信哉（2018）「最高の入浴法~お風呂研究20年、3万人を調査した医師が考案」大和書房

「文：けんこうフィットNEWS 」

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。