脱・ピーマン型、憧れ「ピーチ尻」を目指す！おすすめ簡単ストレッチ

「写真に映った自分の後ろ姿にショックを受けた」
「垂れ尻が恥ずかしくてジーパンが履けない……」

こんなお悩みをお持ちの方はいませんか？

垂れたお尻や、下着からはみ出たお肉のラインがくっきりと浮かんだ後ろ姿は、年齢を感じさせてしまうもの。若々しい後ろ姿のポイントは「お尻」にあるといえるでしょう。

そこで今回は、後ろ姿の若見せを目指すためのヒップアップ方法をご紹介します。ぷりんと上がった美尻を目指せる「尻トレ」で、憧れのヒップラインとメリハリのある美しい後ろ姿を手に入れましょう。

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1.「お尻」のカタチで見た目年齢が変わる!?

自分の「お尻」のカタチを知っていますか？ また、どんなお尻のカタチが理想でしょうか。

ほどよく引き締まり、自然な丸みのあるお尻は若々しい印象を与えます。とくに、加齢とともに太りやすくなる50代以降は、お尻のカタチも変化が起きやすくなるといわれています。

腰まわりにお肉がつき全体的に四角いお尻。太ももとの境目がないお尻。のぺっとして丸みがなく横に広がったお尻。張りがなく垂れ下がったピーマン尻……。

これらは、代謝や筋力が低下しやすい中高年に多いとされるお尻のカタチです。お尻は、自分の目で確認しにくいため、何もケアをしないとどんどんエイジングが進み、気がつくと残念な後ろ姿の原因になることもあるので注意が必要です。

加齢とともにお尻のカタチが変わる原因は、主に基礎代謝の低下と筋力の低下だと考えられています。とくに、基礎代謝が急激に下がるとされる50代以降は、お尻まわりに脂肪がつきやすいといわれます。

若々しい後ろ姿を手に入れるには、代謝を上げ、筋肉を鍛える必要があるといえるでしょう。

2.お尻痩せならダイエットより「筋トレ」

キュッと引き締まったカタチのよいお尻を目指すには、食事制限などのダイエットよりも「筋トレ」が効果的とされています。お尻の筋肉を鍛えることで、ヒップアップはもちろん、さまざまな健康効果が期待できます。

お尻の筋トレによって得られる主なメリットは、以下の3つです。

・基礎代謝のアップ
・血流やリンパの流れの改善が期待できる
・疲れにくくなる

それぞれ詳しく説明します。

2-1.基礎代謝のアップ
お尻の筋肉は、大殿筋（だいでんきん）や中殿筋（ちゅうでんきん）などの大きな筋肉群から構成されています。筋トレによってお尻の大きな筋肉が鍛えられると、全身の筋肉量を効率的に増やすことにつながり、その結果、基礎代謝アップが狙えるのです。

基礎代謝が上がると、日常生活だけでもエネルギーを消費しやすくなり、痩せやすい体質につながるといえます。

2-2.血流やリンパの流れの改善が期待できる
お尻を鍛えると、血流やリンパの流れを改善する効果が期待できるといわれています。基礎代謝が上がることで血行が促進し、筋トレによって凝り固まった筋肉が刺激されるからだと考えられています。

また、からだの老廃物をろ過する役割を担う「鼠径部リンパ節」にも刺激が伝わり、リンパの流れを促す効果も期待できるとされ、むくみの解消につながり、お尻のカタチを整えるのに役立つといえるでしょう。

2-3.疲れにくくなる
お尻の筋肉は、骨盤を安定させる役割を担うとされています。

また、骨盤が安定すると背骨が伸びやすくなり、きれいな姿勢につながります。悪い姿勢は、からだの歪みや、からだへ余計な負担をかける原因になるとされています。正しい姿勢を保持することが、からだの負担を軽減し、軽やかに動ける疲れにくいからだの土台となるのです。

さらに、相乗効果として、ウエストが引き締まる効果や、お尻の位置が高くなることで脚が長く見えるなどの見た目への効果も期待できます。お尻の筋トレは、健康効果やダイエットなど、たくさんのメリットが得られるといえるでしょう。

3.50代からの「尻トレ」メニュー

美しいヒップラインが目指せる「尻トレ」メニューを2つご紹介します。筋トレで垂れがちなお尻の筋力を上げて、ヒップアップを狙いましょう。

どちらも寝転んだままできるので、テレビを見ながらや、家事の合間にトライしてみてくださいね！

＜横向き脚パカトレーニング＞
(1) 横向きに寝転び、下の手で頭を支え、両脚はそろえたまま両ひざを曲げます。

(2) 息を吸いながら、脚をパカっと開くように、ひざを曲げたまま上の脚をゆっくりと持ち上げます。

(3) 息を吐きながら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。上になった方のお尻に意識を向けて、じっくりと行いましょう。

(4) この動きを左右10回×3セットを目安に繰り返します。

★上になった方のお尻に手のひらをあてると、お尻の筋肉の動きが分かり、やりやすくなります。1回3～5秒ほどかけてじっくりと行いましょう。

＜カエルのポーズのバリエーション＞
(1) うつ伏せになり、左右の手のひらを重ねてあごを乗せます。

(2) 両ひざを曲げて左右の足首をクロスし、左右のひざを大きく開きます。

(3) 息を吸いながら、ゆっくりと両ひざを限界まで持ち上げます。このとき、お尻にしっかりと力を入れておきましょう。

(4) 息を吐きながら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

(5) この動きを10回×3セットを目安に繰り返します。

★反動をつけないように、お尻の上部を引き締めながらゆっくりと行ってくださいね。

4.ダイエットや代謝アップには漢方も取り入れて（情報提供：あんしん漢方）

からだを根本から改善して代謝アップを狙うなら、「尻トレ」のサポートとして漢方薬を取り入れるのもおすすめです。自然由来の漢方薬は、医薬品として心とからだのバランスを整えて、理想の体質になりたい方のダイエットにも用いられ、その効果と安全性が認められています。

ダイエットに挑戦したけれど痩せない場合、漢方医学ではいくつかの理由があると考えられています。たとえば、漢方医学の考え方では、「ストレスで食べすぎてしまう（気の乱れ）」「水が体内にたまってしまう（水太り）」「ホルモンバランスが崩れて太りやすくなった」などが、体重増加の原因として挙げられます。

また、漢方薬はさまざまなアプローチ法で、「肥満症」「太りやすい体質」「むくみ（水太り）」といった症状に働きかけていき、ダイエットをサポートしてくれます。

｢バランスのとれた食事や運動などを毎日続けるのは苦手｣という場合でも、漢方薬なら毎日飲むだけなので簡単に続けられます。ただし、より効果を得るためには適度な運動やバランスのとれた食事を摂ることも大事です。もちろん、美しいヒップラインには適度な運動と筋トレでお尻の筋肉を鍛えることも必要です。

＜お尻痩せしたい方におすすめの漢方薬＞

・防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）：便秘気味でぽっこりおなかが気になる方
暴飲暴食などによるからだの余分な熱を取り除き、血流や水分代謝を促し、便や汗などで不要物を体外へ排出し、からだを軽くします。脂質代謝機能を改善し、ため込んでいる脂肪を減らすのに役立ちます。

・防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）：ぽっちゃり型で疲れやすい、むくみがちな方
水分循環を促し、余分な水を排泄させます。
水太り、むくみ、汗かきしやすい方におすすめです。

ただし、注意したいのは、漢方薬は自分に合っているか否かがとても大切だということです。自分の今の状態に合っていない場合は、効果がないだけでなく、お金を払ったのにからだへダメージ（副作用）を受けることもあります。
購入の際には、漢方に精通した医師、薬剤師などへのご相談をおすすめします。

不調を手軽に改善したい方におすすめなのが、「あんしん漢方」のようなAI（人工知能）を活用した新しい漢方相談サービスです。

●あんしん漢方

5.お尻を鍛えて後ろ姿美人へ！

キュッと引き上がった丸いお尻は、後ろ姿美人の必須条件。からだの真ん中に位置するお尻はパッと目に入りやすく、体型の印象にも影響します。

美しいヒップラインには、お尻の筋肉を鍛える「尻トレ」が有効といえます。

今回ご紹介した「尻トレ」を気軽にとり入れて、理想的なお尻のカタチを目指してくださいね。ヒップアップのサポートとして、専門家に相談して漢方薬を取り入れるのもおすすめです。

お尻を鍛えて、憧れのヒップラインとメリハリのある若々しくて美しい後ろ姿を手に入れましょう！

[文：あんしん漢方]

ヨガインストラクター・ライター　古城美季（こじょうみき）

2015年、RYT200（全米ヨガアライアンス認定）を修了。グループレッスンやパーソナルレッスンなど、年間700本のクラスを担当する傍ら、新人インストラクターのトレーナーとしても経験を積む。2020年に独立、スタジオとオンラインで年間500本のレッスンを行う。また、ヨガの知識を活かしてライフスタイルメディアで記事を執筆するなど、兼業ライターとしても活動している。
初心者から中上級者まで、一人ひとりのカラダに合わせたアライメント重視の指導が得意。ヨガを通して「心身の健康」や「心豊かな暮らし」のサポートができるように心掛けている。