くびれのあるほっそりとしたお腹をキープしていくためには、お腹の筋肉全体にアプローチするエクササイズは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、背筋を伸ばしてお辞儀するだけでOKのヨガの簡単ポーズ【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】です。
ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ
(1)脚を揃えて直立して胸の前で合掌する
(2)合掌した手を頭上に真っ直ぐ持ち上げて手のひらを前に向け、背中を真っ直ぐにキープしたまま骨盤から折るイメージでお辞儀をしていき、床と水平になった位置でゆっくり3~5呼吸(約30秒間)キープする
これを“1日あたり3回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋を真っ直ぐした状態で行うこと」がポイントです。シンプルな動作で続けやすいはずなので、ぜひ習慣化して、お腹の引き締めとくびれ作りに役立ててみてくださいね。<ヨガ監修:yukie(インストラクター歴4年)>