石田ゆり子の納豆みそ汁、浜辺美波は冷ご飯…冬ドラ女優が実践する免疫力UP法

『妻、小学生になる。』（TBS系）では、主演の堤真一（57）の妻役を石田ゆり子（52）が演じる。

「モロヘイヤ、なめこ、納豆、豆乳などを入れたみそ汁を食べるのが石田さん流の腸活。仕上げにエクストラバージンオリーブオイルを一さじ入れるのがこだわりとか。石田さんは『腸と脳が繋がっているのを感じる』と効果を実感しているようです」（テレビ局関係者）

免疫力を高める食事法を提案するダイエットコーチの高山すみ江さんは、ネバネバ成分が免疫力アップに効果的だという。

「タンパク質の豊富な納豆や豆乳といった発酵食品は、腸活に打ってつけ。

スポ根ヒロインとミュージシャン、幼なじみの三角関係を描く『ファイトソング』（TBS系）では、昨年の朝ドラヒロインを務めた清原果耶（19）が民放ドラマ初主演。

「清原さんは脚を組まない、重心を片方の足にばかりかけないなど、骨盤のゆがみに注意しているとか。さらに、忙しいときでも最低6時間は睡眠をとるようにしているそうです」（ファッション誌ライター）

高山さんは、「体の要」である腰が、健康管理にも重要だと指摘。

「ストレッチは体のこりがほぐれ、可動域が広がるのでオススメです。また、立っているだけでも腰に負担がかかるので、横になって体を休める時間はとても大切。

■波瑠は温野菜、高畑充希は足し酢

『愛しい嘘～優しい闇～』（テレビ朝日系）で主演を務めるのは波瑠（30）。中学校の同窓会を機に起きた同級生の連続不審死をめぐるラブサスペンスだ。制作関係者は波瑠の食生活を次のように語る。

「波瑠さんは生野菜をそのままスティックやサラダとして食べるのが大好きだそう。でも、冬は積極的に温野菜を食べ、体が冷えないよう意識しているとか。

免疫力と密接に関わりがありそうな“冷え”。

「温かい食べ物にはこわばった体をほぐす効果があります。冬場は外気が冷たいので内臓を温めるのは必須ですが、季節を問わず意識するとなおいいですね」（高山さん）

『ムチャブリ！　わたしが社長になるなんて』（日本テレビ系）で主演の高畑充希（30）が演じるのは、出世欲のないOL。突如子会社の社長に就任するよう“ムチャブリ”される成長物語だ。高畑の食生活では“お酢”がポイントだという。

「自炊の際には煮物やサラダにお酢をかけて食べるそう。

高山さんもこう太鼓判を押す。

「お酢は脂肪を燃焼させたり蓄積を防いだりと、体にうれしい効果がたっぷり。整腸作用があるので便秘改善も期待できます」

■黒木華は台湾の豆乳スープにハマり中

ドラマ『ゴシップ＃彼女が知りたい本当の○○』（フジテレビ系）で黒木華（31）は閉鎖目前のネットニュースサイトの立て直しを命じられ、経理部から異動してきた歯に衣着せぬ女性を演じる。

「基本的に胃が弱いという黒木さんはシェントウジャンという豆乳スープを飲むなど、胃に負担をかけないことを心がけているそうです」（テレビ誌ライター）

台湾で朝食として日常的に食べられているシェントウジャン。

「シェントウジャンは豆乳ベースですからタンパク質がたっぷり。

『ドクターホワイト』（フジテレビ系）では、浜辺美波（21）が豊富な医療知識を持つ謎の女・幸村白夜を演じる。1月17日に放送された第1話は視聴率11.4％と順調なスタートとなった。

「浜辺さんは食べすぎ防止のため、冷たいごはんを少量食べているそうです。自然に噛む回数が増え、満足感が持続するとか」

と、制作関係者。さらに、浜辺はこんな工夫も。

《なるべく口角も下がらないように気づいたときには舌を回すようにしています。

実は舌回しは、免疫力アップにも効果的。舌を回すとたっぷり唾液が出るが、唾液には免疫グロブリンの一種であるIgAという物質が含まれている。IgAには、ウイルスが粘膜から体内に侵入するのを防ぐ役割があるのだという。

「体の筋トレと同じで、表情筋も使わなければ退化します。表情筋が鍛えられると顔から受ける印象もよくなりますよ」（高山さん）

奮闘するヒロインたちの撮影が無事、終わることを願うばかり！