「OCEANS TRAINING CLUB」とは……
豪華ゲスト陣が、自宅で簡単にできるボディメンテナンス法を伝授する連載「OCEANS TRAINING CLUB」。
今週は前回に引き続き、ピラティスインストラクターのTAKUさんにポッコリお腹を解消するエクササイズを教えてもらう。
上の動画を見てトライしてみよう。テキストで内容を知りたい人は下の解説をご覧あれ。
ピラティスの基本となるのが胸式呼吸だ。これは、前回と同じ。肋骨を横に広げていく意識で息を吸い、吐くときに肋骨が体の中心に寄っていくことをイメージしよう。
さぁ、エクササイズに移ろう！
本日のメニューは3つだ。
①ハーフロールバック
②ハーフロールバックのオブリーク
③ハンドレッド
①ハーフロールバック
骨盤を動かして、お腹周りの筋肉に働きかけるトレーニングだ。
マットに足をおいて、拳ひとつ分の幅で足を閉じたあと、両手を前に持っていき骨盤を立てる。これが基本姿勢だ。
その状態から息を吸って、ゆっくり吐きながら骨盤を後ろに倒していく。おへそを引き込むような感覚で腰を丸くするよう意識しよう。
背中を床につかないぐらいに倒したら、息を吸いながら、基本の姿勢へ戻していく。
②ハーフロールバックのオブリーク
ハーフロールバックでとった体勢を斜めで行い、腹斜筋をさらに強化する。それがこのオブリークだ。
ハーフロールバックの基本姿勢から体を斜めに捻る。このとき腕だけを動かすのではなく、体幹から捻るように意識しよう。
そのまま、息を吐きながら床につかない程度に体を倒していく。
息を吸いながら体を起こして、次は反対側へ体を捻り、息を吐きながら体を倒す。
③ハンドレッド
腹筋の深部にある腹横筋を鍛えるエクササイズがハンドレッドだ。少しキツいが頑張ってチャレンジしてみよう。
まずは両腕を前に伸ばし、肩から腕を上下に小刻みに振る。
その状態で息を吐きながら骨盤を後傾していき、腰がマットにつくまで倒す。
そのまま吸う息と吐く息を5回ずつ繰り返して行う。
慣れてきたら、両足を持ち上げて、同じように吸う息と吐く息を5回ずつ繰り返そう。キツくなるとお腹の力が抜けて上体が落ちてくるので、お腹を引き込む意識を忘れずに。
動画ではそれぞれのメニューを1分ずつ、計3分で行う。
以上がポッコリお腹を解消するピラティスだ。最初はキツく感じられるかもしれないが、それは確実にトレーニングが効いている証拠。
大手ピラティススタジオに7年勤務したあと、東京・二子玉川に「Pilates Atelier 301」をオープン。プライベートレッスンやオンラインレッスンを行う。ストレッチ、ヨガ、筋膜、整体などにも精通した、的確な指導に定評がある。
【取材協力】
Pilates Atelier 301
住所：東京都世田谷区玉川2-11-10 玉川フラット301
営業：9：00～21：00（土曜は19：00まで）
定休日：日曜
https://pilatesatelier301.wixsite.com/
「OCEANS TRAINING CLUB」とは……
体の曲り角といわれる40代。寄る年波と向き合っていくためには、正しい知識と適切な方法を知ることが必要だ。
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