良い睡眠を取りたいのであれば、“タンパク質”をとりましょう！

TBSラジオ「ジェーン・スー 生活は踊る」月～金曜日の11時から放送中！

梅雨のジメジメ、リモートワークで体も動かさないから寝付きが悪い・・・「睡眠」でお悩みの方、いらっしゃいませんか？？6月22日のスーさんこれいいよ！のコーナーでは、睡眠コンサルタントの友野なおさんに、今の時期に実践してほしい「ちょい足し快眠習慣」を教えていただきました。

▼ 友野さんは、2004年ミス日本を受賞。

家にいる時間が増えることにより、体のリズムが崩れている人は多いと思います。
また、梅雨時期特有の寝苦しさが問題になっている人もいらっしゃいます。
▼一年を通して室内の湿度は「50～55%」くらいがベスト。除湿剤を使うなどして、調整をしましょう。
▼また、今は一年の中で日照時間が一番短い時期。光をうまく調整することが重要。
光を浴びないと・・・体内時計が乱れて夜の睡眠が妨げられてしまいます。「湿度」「光」に気をつけつつ、快眠習慣を身につけて欲しい！

良い睡眠には「タンパク質」が欠かせません。

ちなみに、「セロトニン」は、気分や感情をコントロールして心の安定を保つ脳内ホルモン。別名「しあわせホルモン」と言われています。

「トリプトファン」は体内で作ることができません。食事でしっかりとりましょう！

おすすめレシピに「手もみジュース」があります。
トリプトファンは炭水化物によって脳に運ばれ、ビタミンB6と合成することで「セロトニン」が生成されるため、セロトニンの合成には「トリプトファン」、「ビタミンB6」、「炭水化物」の3つの成分が欠かせません。この3つの成分が含まれている優秀食材なのが「バナナ」。
そこで、手もみジュースを作るときには、バナナをメイン食材にもってくるのがおすすめです！バナナに、キウイ・レモン汁・ヨーグルトに豆乳か牛乳をジップロックに入れてモミモミして出来上がり。ほかにも、豆腐／アボカド／／黒ごま／きな粉／イチゴ／ブルーベリーなどの食材もおすすめ！「トリプトファン」は、魚類・肉類・卵・大豆製品・乳製品に含まれますので、上手に朝ごはんに取り入れてみてください！

寝室を自分好みの香りにして、リラックスするというのは、実践されている方も多いと思います。自分の好きな香りであることは大前提なのですが、「睡眠に良い」という観点で考えると「ラベンダー」が一番おすすめです。

ラベンダーはリラックスモードの副交感神経に働きかけ、快眠をサポートします。

まず、スマホから手放すための時間を作ることが大前提です。スマホの光は、メラトニンの分泌を抑制して睡眠を妨げます。

寝る前には、単純作業をすることで「集中」し、「心理的な距離を測れる」「リラックスモード」になれます。やっている満足感も得られます。

例えば・・・「塗り絵」や「読書」「編み物」など。
目線の上下運動があるものは、まぶたが下がりやすいので、眠くなりやすいんです。

ちなみに、以上のことをやっても眠れないとき。みなさんはどうしますか？？
20～30分たっても眠れないとき。「一旦。

① 光の刺激を受けないものをやる。洗濯物畳んだり、読書。など（やや暗めの暖色系の照明。PCテレビ携帯NG）
② 時計を見ない。「あと○時間しか眠れない！」とプレッシャーになってしまうから。
③ 眠いと感じたらベッドに戻る。やっていることに没頭しないこと。

◆6月22日放送分より　番組名：「ジェーン・スー　生活は踊る」
◆http://radiko.jp/share/?sid=TBS&t=20200622110000